这样睡觉 想不瘦都难

睡觉可以减肥？很多人可能会不大相信，心中存在疑问，觉得睡觉怎么能减肥呢？要想通过睡觉而起到一定的减肥效果的话，那么你每天必须达到7个半小时的睡眠时间，今天就让小编来告诉大家健康有效的睡觉减肥方法，懒人们赶快学起来吧！

睡觉减肥存在的误区

“如果睡觉也可以减肥的话，那么我情愿每天睡24个小时，这样的话岂不变成魔鬼身材了？”很多人看到睡觉可以减肥，心中窃喜暗想道。如果你们这么定义的话，那就大错特错了。

一、睡眠时间对减肥的影响

睡觉减肥中睡眠时间有着举足轻重的作用，因为睡眠对于人们的体重的维持和控制起到一个支撑的效果，当人们在睡觉休息时，体内会分泌一种物质帮助修复我们的身体，同时能帮助分解人们体内的脂肪，睡眠质量和激素的分泌是息息相关的。所以睡眠时间对减肥有很大的影响。

1、不能熬夜

如果你想要享受一边美美的睡觉时间，而另一边又可以体重噌噌下降，起到减肥的效果的话，那么一定要保证睡眠时间，切忌一定不要熬夜，因为熬夜不仅会伤肝劳神，而且对皮肤也很不好。

2、睡眠时间过长或者不足7个半小

睡眠时间越少的人，越容易长胖，反之，如果睡眠时间过长，都是不利于健康和减肥的。如果你每天的睡觉时间不足7个半小时，那么你就不能责怪那些瘦身的食谱和专家的说法是错误的。有些人是喝水都容易胖的体质，这个很大的原因是由于短促的睡眠时间。

二、每天先睡足7个半小时

一般来说女性的健康睡眠时间每天应该达到7个半小时，切忌睡眠的时间过于长，但是更不要低于7个半小时。在健康睡眠的7个半小时中，人体处于深度熟睡的睡眠状态，这个时候大脑中会分泌产生一种成长的荷尔蒙的物质，这种成长荷尔蒙就是那些爱睡觉但是不节食而且还瘦的人们身材保持窈窕的秘密。因为那些物质就是指引身体把体内的脂肪转化为能量，从而保证身材苗条的主力军。

三、养成良好的睡前习惯

想要通过睡觉来减肥的话，在睡觉之前的45分钟，我们可以做一些有利于睡眠质量的小活动来起到一定的辅助作用。比如：沐浴、读一些书籍、让身体处于一个比较放松舒适的睡眠状态。睡觉之前来杯牛奶、洗个热水澡、听一些轻音乐等这些都很有利于我们的睡眠。

四、制造一个良好的睡眠环境

要想有一个好的睡眠质量，首先有个良好的睡眠环境是关键，只有营造一个舒适的睡眠环境，这样可以很快促使人们进入甜美的梦乡。

1、安静的睡眠环境

在休息的时候，拉上窗帘，尽量保证房间内没有过大的噪音，安安静静的，这也是睡眠最理想的一个状态。

2、关闭房间光源

还有在睡觉的时候关掉电视，要关闭房间的所有光源，把手机也调到静音状态或者关机，为了防止眼睛受到光线的影响，这时候便会把醒来的讯息传送给我们的大脑，降低促使睡眠的激素的分泌。

3、室内勤通风

平时应该勤打开窗户进行通风，空气流通，防止室内阴暗潮湿进而引起细菌的繁衍，睡觉的卧室更需要如此，这样保证有一个适宜的室内温度，有助于睡眠。

4、最佳的睡眠时间

与此同时，每天最佳的睡眠减肥时间应该在晚上11点之前，因为人体劳累了一天，九点到十一点这段时间是人们体内排毒的黄金时期，这段时间进入睡眠，可以帮助我们身体排出毒素，加快体内的新陈代谢。

五、提高睡眠质量的方法

要想睡觉减肥，提高睡眠质量是很关键的，如何提高睡眠质量，下面为大家支几招。

1、睡觉之前应该做些什么

在晚上睡觉之前，大约两个小时左右，要吃少量的晚餐，也不要喝太多的水，要不然频繁的上厕所次数也会影响到我们的睡眠质量。

2、晚餐以清淡为主

睡觉之前一定要少吃东西，晚饭清淡为主，吃一些青菜、馒头、多喝稀饭小米粥比较好，健康饮食的同时又可以帮助睡眠。何乐而不为呢？

3、忌咖啡因类饮料、酒

一般在2：30之后，就尽量不要饮用一些含有咖啡因类的饮料;在睡觉之前的三小时，不可以再去饮酒，酗酒这样不仅会令人昏睡，同时过度饮酒还有害身体健康。

4、运动减肥是王道

运动是减肥的最有效方法。但是我们也不能觉得运动可以减肥，为了达到完美的体型，盲目过度的运动。运动方式的选择和运动时间都会对减肥有一定的影响。选择下午进行锻炼可以有效的帮助睡眠，进行一些有氧运动能很好的提高夜间的睡眠质量，其中，瑜伽是一个不错的选择。

结语：人的一生中基本上三分之一的时间都是在睡觉，睡觉和我们的生活密不可分的，如果你是一位不是很热爱运动的达人，没有敏感运动细胞的话，那么睡觉减肥就非你莫属了，惬意又轻松的睡觉减肥法，既保证了睡眠又不会囤积体内脂肪，这么完美的选择，赶快行动吧！