女人做什么运动减肚子效果最快

现代的女性朋友们不但希望自己拥有姣好的面容而且也喜欢自己的身材匀称好看，不过由于饮食和缺乏运动等关系，很多女性朋友容易在肚子上面堆积过多的肥肉，肚子出现肥肉不但会令女性朋友的形象受损而且还容易给女性朋友带来了尴尬的感觉，下文我们介绍一下女人做什么运动减肚子效果最快。

动作一：单腿抬臀

放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。

动作二：下蹲跳起

具体操作：1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。

注意：练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中保持身体平衡。

动作三：深呼吸紧致腹部

在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，最后再吐气。这样继续练习5遍，稍微休息后再重复练习5遍。

注意：在练习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到腹部的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松，背部挺直，不然会影响呼吸效果。另外，最好在空气流通的地方进行。

要减少坐着的时间，要加强运动，比如每天早上起来跑跑步之类的，可以强生健体还可以减肥。经常做上面的几个动作可以有效的解决自己肚子上的赘肉，仰卧起坐也可以有效的减肚子，每天晚上睡觉前可以多做几个。

在上面的文章里面我们介绍了女性朋友最不喜欢看到的一种情况，那就是肚子堆积了过多的脂肪，我们建议出现这种情况的女性朋友要积极去瘦肚子，上文为我们详细介绍了女人做什么运动减肚子效果最快。