运动减肥方法 10个招式教你运动减肥

我们应该都了解到，我们人体体液只有在弱碱性的*下才能维持正常的生理功能和废物代谢。如果pH值长期处于弱酸性，那么就表明身体缺少有效的锻炼了。在这里小编给大家介绍运动减肥操，教你如何运动瘦身，排毒减肥两不误。

运动减肥方法

1、前屈伸展

动作

两腿分开，上身慢慢向前弯曲，将双手抓住小腿，慢慢吸气。呼气的时候，身体胸部一直保持与地面平行，臀背部面向南天，在接着将腹部慢慢贴近大腿。

小编提醒

腿部尽量伸直，头部放松。女性经期避免练习。

2、下蹲式

动作

分腿站着，慢慢下蹲，直到完全蹲下，脚后跟落稳后，手合掌放在膝盖内侧，深吸一口气，呼气时，手推膝盖往外，挺胸，脊柱往上带，臀部主动地往下往前推。

小编提醒

脚尖和膝盖的方向一致，需要的是尽量的向外展开，这时候如果觉得大腿用力太过紧张，试着将两脚的距离拉近一点。

3、眼镜蛇式

动作

趴在平整的垫子上，腿往后伸直，手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。

小编提醒

手肘微弯，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒适为宜。

4、风吹树伸展

动作

自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。

小编提醒

不管你在学校。还是在上班，只有坐在椅子上就可以完成在合格动作，侧弯的幅度不需要太过准确，最主要的是要让自己肩膀舒服。

5、扩胸肩伸展

动作

自然站着，双手十个手指交叉握住于身后，深吸一口气，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深长的呼吸。更多的氧气进入身体，心境更开阔。

小编提醒

如果肩膀不够灵活，两手分开，立着手掌往后推，效果一样好。

6、双角式

动作

自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服。

小编提醒

腿部尽量伸直，提醒自己头和肩膀放松。

7、蝴蝶式

动作

背伸直坐稳，双腿弯屈，脚心相对，手指交叉抓住脚前掌，吸气，脊柱往上立，呼气，身体缓慢向前弯，膝盖顺势往两侧往下找地面。

小编提醒

提醒自己放松肩膀和颈部，如果前弯很费力，尝试把脚后跟离身体远一些。

8、坐姿扭转伸展

动作

坐稳，保持直背，左腿跨过右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外侧，手和腿往中间同时用力，身体充分左转，扭转脊柱，伸展腰部。左边做完换右边。

小编提醒

学习工作休息共建，坐在椅子上也可以试试，背部保持伸直，提醒自己颈部放松。

9、下犬式

动作

双手双脚撑地，臀部抬高现往上提，再往后靠，同时把腿伸直，脚后跟试着踩地板，头和肩膀自然往下沉。

小编提醒

脚后跟不能着地，试着往前踩减小幅度，踩得很稳，试着往后挪，加大幅度。女性经期避免做。

10、猫背伸展

动作

站立，双手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松头部，眼睛看着腹部。

小编提醒

腿弯一点，更容易找到平衡，上背和颈部伸展得更充分。

哪些运动能减肥

1、跑步

跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。

2、跳绳

跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。

3、每天爬楼梯

也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。

4、游泳

游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。

5、骑自行车

平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。

总结：运动减肥重要的是需要自己长期坚持，只有坚持有序的运动才能达到减脂瘦身的效果，在这里小编提醒大家，我们在做这些动作之前一定要先活动下筋骨，可以先骑自行车十分钟，达到热身效果后就可以放心的做上卖弄运动操。学习了那么多，赶紧试试吧。