快速瘦腿 快速拥有美腿的秘诀

美腿已经成为现在社会时尚女性的一个标志，很多女性朋友都在为此而疯狂的锻炼健身，那么怎样才能快速瘦腿呢？别担心，今天小编将来给大家具体介绍一下7个快速瘦腿的秘诀，快来看看吧！

快速瘦腿

1、单腿下蹲

身体保持站立的姿势，然后双腿缓缓的并拢，手臂向前方伸直，直到达到肩膀的高度为止，然后再抬起右脚。身体尽量往后坐，就当身下有一张无形的椅子，保持几秒，时间大约在3次呼吸的时间，最后再回到原来的姿势即可。两条腿分别做10次，重复做3组。

2、持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

3、持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤)，垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够，可以绕着圈走)一分钟时间。

4、上下落差压腿

找一个高约15厘米的盒子，然后站在上面，双手分别握住一只重量大约在1至2公斤左右的哑铃，放松的垂在身体的两侧。右腿向后退一步使身体呈现马步的姿势，膝盖尽量靠近地面，同时利用臀部的力量带动身体向前倾斜。然后回到原来的姿势，再换另一只脚做相同的动作，双腿分别做10次，重复做3组。

5、曲膝甩壶铃

一只手(或双手)抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

6、平衡球曲腿

躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。

7、竖直哑铃深蹲

把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。

按摩瘦腿

瘦小腿中医按摩方法

1、右手握住左腿的腿脚踝位置，然后从下往上进行按摩，一直按摩到小腿的根部，然后双手交换进行，每只手都要做，重复做10次，然后再换另一条腿进行相同的动作即可。

2、双手握着小腿脚踝处，由下往上按压整个小腿，注意每一个地方都按压5秒，然后继续往上，重复5次。

瘦大腿中医按摩方法

1、双手分别握住腿部的内外侧，从脚踝到腹沟进行直线按摩，重复10次。

2、双手互相反握，像拧毛巾一样对大腿肌肉进行按压。重复10次。

3、四指并拢，手掌由沿着大腿从下方往上方进行拍打动作，重复进行10次。

膝盖按摩：经常穿高跟鞋，经常的久坐，你会发现你的膝盖变得肿胀、疼痛，淋巴按摩法能帮助排出废物，畅通循环，消除浮肿，缓解疲劳。

要点

箭头：放松膝盖，舒缓肌肉。

波浪线：畅通淋巴，有助排出废物。

圆点：消除浮肿。

1、双手四指并拢，拇指交叠在一起，用大拇指指腹在膝盖周围做顺时针的画圈按摩。

2、大拇指与其余四指捏住膝盖内侧的肌肉，做按捏的动作。3、双手握拳，用指关节的部位在膝盖上方做耙状的按摩。

后大腿：大腿后方是淋巴结的集中地，多做按摩能有助废物的排除，防止脂肪积累，还有提升臀部的功效。

1、双手环绕握住膝盖上方的大腿部位，沿着箭头方向做直线按摩。

2、大拇指与其余四指在臀部下方开始沿着膝盖后方做按捏动作。

3、双手握拳，用指关节的部位在大腿后方做耙状的按摩。

4、双手上下交叉握住大腿的后方，沿着箭头方向做上推式按摩。

前大腿：大腿是最不经常运动的部位，很容易会形成肌肉松弛、循环不畅。

1、四指并拢，双手握紧膝盖上方，以大拇指脂肪的力量做直线按摩，每滑动一个地方就做按压动作。

2、一手固定大腿，另一手在大腿肉多的地方做按捏动作。

3、双手握紧大腿的根部，大拇指指腹在腹沟部位做点压式按摩。

4、双手沿着箭头方向从膝盖至大腿根部做直线按摩。

总结：通过上述的文章对快速瘦腿和按摩瘦腿等有关知识的详细介绍，想要拥有修长迷人的美腿的美眉们，现在应该都知道这些快速瘦腿的方法了吧。但是瘦腿是不会在短期内见到效果的，所以一定要持之以恒，这样才能够拥有你想要美腿。