如何瘦腰 3大瘦腰妙招

身体平衡力与身体曲线的形成密切相关。而身体平衡力的决定性因素又是体干的平衡力。也就是说，优秀的体干平衡力就等于完美的身体线条！尤其对瘦腰腹的效果更加明显，所以，不要犹豫了，赶快开始训练你的体干平衡力吧！

左膝碰触右肘

两腿打开同肩宽，站立，将左膝往内测抬起的同时，上半身往左扭转，用右肘碰触左膝。

下半身往右侧扭转，上半身往左扭转。

右膝碰触左肘

换边重复动作。将右膝抬起，碰触左肘。脸要保持朝向正面，有节奏地左右交替，重复10次/组*2 。

效果

锻炼了腹肌群，能够起到提高腹压、稳定腰椎的作用。同时能够将下垂的内脏往上提升恢复，紧致骨盆，消除小肚腩！

调整腹肌和背肌的平衡力，稳定体干

腹肌和背肌肌肉的平衡力一旦很弱，很容易造成驼背或腰椎突出。拒绝歪斜的体姿，为完美曲线努力！

基本姿势

四肢撑地，两手置于肩膀的正下方，两膝位于腰部的正下方，脚尖踮起。让背肌与地面平行。

让膝盖悬起

两膝离地10cm左右，保持悬浮状态15秒左右。注意背脊要一直保持直线状态。重复3次。

效果

一旦调整腹肌和背肌肌肉的平衡，骨盆和腰椎的前后倾斜能得到改善。还可以改善给腰部带来负担的腰椎突出，有效预防腰痛。

单脚站立，只利用体干取得平衡！

不借助手臂来取得身体的平衡，可以提高体干的肌力。再将腿抬起，可以有效提臀。

基本姿势

两腿打开同肩宽，两手交叉置于胸前。

单腿站立，身体前倾

用左腿站立，右腿往后向上抬起，上半身慢慢往前倾。腰部开始不要弯曲，股关节开始弯曲。前倾大概45度左右，然后再慢慢恢复。换边重复动作。左右各进行5次。

很难取得平衡的人，可以这样进行。

初学者可以将两臂打开，这样比较容易维持平衡。习惯以后，再尝试不使用手臂的力量来进行动作。

效果

骨盆两边的中殿肌和臀部的大殿肌，这些支撑骨盆的肌肉都能得到锻炼，从而提高骨盆的安定感。

体干是人体的运动中枢。体干包括人体腰部背部腹部三个重要部分，体干连接人体的上部与下部，对人体的运动过程起着稳定支持的作用。因此体干训练被称为“核心训练”，是对腰部背部腹部核心肌肉群的训练。

如果体干得到了充分训练，腰背肌会结实收紧，前胸会跟着自然地挺拔起来，产生一种漂亮挺拔的躯干线条。整个脊柱的骨骼及椎间盘、椎管及髋膝骨骼都会受益。

最快的瘦腰方法

最快最有效瘦腰法之一

转呼啦圈

转呼啦圈是一项很常见的运动，而要瘦腰就不能不转呼啦圈，因为转呼啦圈是一项持续性的运动，它可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，从而达到瘦腰的效果，小编提醒各位在选呼啦圈的时候，重量一定要适中，太轻或太重都不可以，每天转15分钟的呼啦圈，瘦腰肥效果很好。

最快最有效瘦腰法之二

饮食有规律

瘦腰，饮食也是一项问题，所以饮食一定要有规律。小编说的有规律是保证每天三餐必定吃，还要按时吃，吃的时候也有讲究，吃的时候吃少，5分或者7分最好，而食物的选材，尽量不要高脂高肪类的食物，饭前喝一些清汤是最好的。

最快最有效瘦腰法之三

多喝绿茶

绿茶的好处是有很所哦，除了美肤、抗癌，而且它还是个很好的腹部脂肪燃烧剂。绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢，每天喝4杯绿茶，能有效的瘦把腰部多余的肉去掉哦。

最快最有效瘦腰法之四

弯身仰举

有空就做弯身运动，这运动简单易做。能很有效的瘦腰，首先仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。然后用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，但是要把双臂和肩膀贴在地板上。这样的姿势保持几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分，瘦腰最快最有效。

最快最有效瘦腰法之五

够脚趾头

够脚趾头也能瘦腰哦，做法是躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾头，手够到脚趾这个动作就完成了。然后恢复到开始的姿势。这个动作一定要慢慢做，这样就能充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。瘦腰很快很有效的。

总结：看过上面的方法，大家有没有种冲动呢，想回家试试呢，小蛮腰确实让很多MM着迷，水桶腰粗壮，笨实。穿什么衣服都不好，都希望拥有小蛮腰。那就坚持小编提供的达人瘦腰方法吧。希望各位想瘦腰的坚持锻炼做瘦腰运动，都能拥有小蛮腰。