怎么长腿

原标题：长腿是怎么长出来的？
在这个高大人的世界里，“小家伙”大多数情况下都会生活在这些人的阴影下。可爱的小姐姐依偎在巨人身边，抬头求吻的样子真的很美。这么精彩的画面，让路人想多看两眼。但是，在充满欣赏和温暖的气氛中，一定有一束代表嫉妒的目光，像这样：
那么，成年人长高还有希望吗？
1.首先，我们需要知道所谓的身高指的是哪一部分
人体主要靠206块骨头支撑，高度包括颅骨、脊柱和下肢。头骨在一岁左右已经发育完全，所以这种情况不考虑；脊柱虽然对身高很重要，但是脊柱的生长周期长，生长很慢，没必要考虑；接下来是下肢，下肢是长高最重要的部分，也是“长腿”最骄傲的部分。
2.下肢怎么长？
众所周知，下肢的长度取决于大腿和小腿的“长骨”。负责生长的部分称为“骺板”或“生长板”，也称为“骺线”，指下图中的透明部分：
在长骨成熟之前，生长板向脊柱生长骨化，使长骨变长。同时，人们可以通过拉伸运动来促进生长，这也解释了为什么篮球运动员普遍比普通人高。
3.成年人还有希望长高吗？
长骨成熟后，生长板活动停止，完全骨化，称为“骨骺愈合”，常称为“骨骺闭合”。令人沮丧的是，女孩的生长板将在18岁左右关闭，而男孩的生长板将在19至20岁之间关闭。当生长板闭合时，人体基本不会长高。下一个主要的增长是增加骨骼的密度。既然如此，为什么还有人说“二十三，上蹿下跳”？其实这是指脊椎，由于个人不良习惯的养成而弯曲。如果纠正的话，高度确实会增加。
4.有什么方法可以确认生长板是否已经关闭？
闭合前的生长板是透明带，闭合后透明带消失，与附近的骨骺结合。如果能看到透明区域，恭喜你，有可能长高。
如果你是成年人，但骨骺未闭合，请珍惜骨骼发育的最后阶段：
1.补充蛋白质和钙；
2.保证充足的睡眠，人体的生长激素在睡眠时间分泌最旺盛，平躺摆脱了重力的压迫，更有利于骨骼生长；
3.坚持锻炼，既能增强人体新陈代谢，刺激生长板生长，又能拉伸韧带，为骨骼生长提供更多空间。
4.爱护脊椎很重要。下半身的生长靠长骨，上半身的生长靠脊柱。
5.不要误入歧途，现在的宣传中长高的方法太多了，不管是断骨还是吃某些药物，其实都是有害的，没有一双增高鞋垫管用。
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原标题：如何训练成长腿？
一双长腿应该是现代每个女生都想要的，甚至大多数男人都想拥有长腿，成为欧巴的长腿！那么除了先天基因之外，后天如何改善长腿呢？
今天我想告诉大家，方法是提臀。提臀后，腿的长度在视觉上会自然增加。详见下图。
从上图可以看出，同样长度的腿有没有臀部，差别还是很大的。我们来看看同一个人臀部训练后腿部的变化。
从上图可以清楚的看到，当臀部翘起，臀线抬高时，腿部的长度在视觉上有明显的提升。先天的基因我们无法改变，但是通过后天的努力还是可以得到一些改变的。想要长腿桃臀就练！
接下来我给朋友推荐一组健身房的臀部训练，你可以选择5-6个动作一次放入你的训练计划中。也可以把臀部作为训练计划中的一项训练，让臀部有针对性的训练。相信效果会更好！
《延禧攻略》虽然播出了，但是讨论度还是很高的~李若宁，一个难忘的少场景的名人，这几年居然是模特，转型成演员了！看到她穿着时尚，露出长腿，真的很迷人。她长170cm，体重只有50kg。今天我就给你看看她的瘦身机！
1.拳击和自行车
宁平时有锻炼身体的习惯，但不像其他女演员那样大运动量训练和慢跑，她特别喜欢做“拳击健身操”，这种健身操充满爆发力。是不是比剧里温柔懦弱的感觉差太多？李若宁说，练拳击可以锻炼手臂，锻炼腹线，锻炼的瞬间也有“缓解压力”的快感。李若宁除了练拳击，还可以“骑自行车”，让腿在合适的时候舒展放松！
2.睡前按摩腿部，避免长出萝卜腿
李若宁每天用特制的健身器来回按摩双腿。当她的肌肉感到酸时，她可以休息。除了按摩，她还会在睡觉前抬腿15分钟。难怪她的腿超级修长。
3.控制饮食：早餐多吃水果蔬菜，晚餐只吃煮鸡蛋
李若宁会吃三餐。吃早餐时，会增加蔬菜和水果的比例。比如多吃黄瓜和西兰花，水果会选择含糖量较低的香蕉或柑橘；晚餐尽量不吃淀粉，主食选择煮鸡蛋或茶叶蛋。吃了它们不仅会让你有饱腹感，还能补充蛋白质，一举两得。
4.自己吃“银耳莲子汤”
作为一个艺术家，吃零食的机会真的很少，但是当你忙于工作的时候，你总是会饿。李若宁会用“便宜的燕窝——银耳”配莲子，熬成“银耳莲子汤”。红枣和枸杞会带出天然的甜味，所以不需要特别加糖就很好吃。它们是低热量和健康的甜点。
5.睡觉前一定要抬起腿，倒立
莫文蔚学生时代喜欢运动，游泳和慢跑都是她消磨时间的兴趣。后来，即使成为艺术家，她也坚持每周至少游泳一次。除了运动，她每天睡觉前会抬起腿30分钟，做30个仰卧起坐。她无聊的时候会倒立，让腿变长变瘦。
再看莫穿的肉胎，简直就是个“会走路的芭比娃娃”。看娱乐圈，她大概是唯一一个能把肉胎控制的这么漂亮的大姐。
6.运动后一定要擦乳液，按摩腿部
莫文蔚非常重视按摩。运动后，她会涂上乳液，按摩腿部，不仅可以使皮肤更光滑、更嫩，还可以缓解运动后的紧张感，避免乳酸堆积。看看这些漂亮的腿，直而长，没有赘肉。今天下班去买瓶身体乳，一天下来按摩腿腿。
7.多吃蔬菜水果，补充维生素B族
莫文蔚自称是吃货，他每天都会吃青菜，因为蔬菜富含纤维，可以促进肠胃蠕动，让排便更顺畅！当她发现自己越来越胖的时候(有没有这样的时候)，她会切一大盘苹果吃，而不是一顿饭，可以在饱腹感之外补充维生素；她唯一会补充的健康食品是维生素B组，因为B组可以帮助代谢体内的旧废物，有助于恢复疲劳和减肥。
8.松紧带绑住他的腿，踢他的背
弹力带是方便的瘦身道具，不占空间！Belle经常用松紧带把腿绑在一起(不要太紧，避免不能动)，然后找个椅子或者墙之类的支撑点，单脚向后抬腿，一天只有10分钟，因为松紧带的关系，所以可以增强大腿后部的运动量~
9.空中自行车
众所周知，只要你平躺在地上，双脚交叉，或者骑自行车，都很简单，但是真的很难持之以恒！看了贝儿的美腿，不知道有没有给你点动力
10.抬腿按摩
Belle基本上一天抬腿2 ~ 3次，有时候甚至在车上！另外，抬腿的时候也不会发呆。她会转动脚踝或压下脚底来拉伸小腿肌肉。如果她感觉到此时肌肉没有完全放松，她会用身体乳或凝胶按摩小腿。
看完这些，你就会明白腿长是多么令人羡慕的优势。露出长腿并不难。我们会从怎么穿，怎么拍，最重要的是怎么放，来告诉你怎么秀长腿！
怎么穿
高腰不是肚脐，低腰是人鱼线
这方面你只需要注意一点，就是腰带线的位置。记住一个规律，高腰不是肚脐，低腰是人鱼线。
腰带太高或者太低都会破坏你原本的身材比例。如果太高，就会成为典型的中年政治家。如果太低，就会显得拖沓。腰带最合适的位置是露出你的美人鱼线(如果你没有美人鱼线，请找到你的臀部位置)。如果你不太适应低腰裤，中腰裤相对安全。提醒大家，超低腰和短裆款式都要认真尝试。具体效果请参考美剧《生活大爆炸》中的霍华德沃罗威茨。
怎么拍
就算你腿特别长，镜头也不要从上往下拍。就视觉效果而言，俯视具有一定的“自动压缩”功能，一对原本很好的长腿因为角度选择不当变成了小短腿。即使是超级名模上帝大卫甘迪也不能违反自然法则！
照相机不应该从上到下拍摄
如果你想说，我坐着拍，或者借其他道具转移焦点，角度无所谓吧？但是，真的是这样吗？效果见下图：
不要以为坐着拍会好很多
所以，为了不辜负天生的“大长腿”基因，除了穿对一条，选对角度，还要学会如何摆出最大程度展现大长腿的姿势！
如何挥杆
1.腿有两个不同的维度。可以选择一条腿向外展开，这样就可以和地面形成直角三角形，垂直线和斜边的位置自然会看起来更长；还有就是一只脚往前迈，另一只脚在后面弯曲，更适合街拍。
腿有两个不同的维度
2.后仰弯曲的原理。找一个可以坐或靠的地方，以背部或臀部为支点，上身微微后仰，一条腿弯曲。上半身后倾拉长身长，弯曲的腿是为了突出直腿。
倾斜姿势的后弯原理
3.坐姿测量注重腿的位置。如果你身体前倾，你的腿必须伸展开来。最好开100以上。可以选择手肘撑大腿；如果身体后倾，需要双腿伸直交错，或者一条腿弯曲站立，这样选对角度后拍摄效果比较理想。
坐姿测量注重腿的位置
学习完了，每个人都要有自己的经历。别犹豫，拍张照试试！