晚上上班白天睡觉气色差的解决方法

在当今社会上有很多上班族都会出现晚上上班白天睡觉这种情况，这种情况会给我们的身体带来很不好的影响，那就是气色变得很差，对于这个问题来说，其实解决的办法有很多，但是大多数人都不知道该如何去解决这个问题。晚上上班白天睡觉毕竟是生物钟颠倒了，对身体的坏处是很大的，所以我们需要知道正确的方法，然后去调理自己的身体和气色。

早点上床睡觉，睡觉时候关闭手机以防骚扰(手机定时闹钟起床)，把白天的觉睡足了，饮食上也注意均衡，适当运动和进行户外活动，呼吸新鲜空气，增项血氧量，就会保持好的气色与精神状态。

在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，因为网站业务繁忙，需经沉睡性的加夜班。但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：

1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。

b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。

c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。

4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30%，神经衰弱比例高达90%。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。夜班人员由于体内生物钟(昼夜周期)的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。

这类人群除了在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量之外，平时也应该多一些营养保健的产品。上夜班用眼最多，所以，眼睛是最累的，应吃一些保护眼睛产品。如维生素A，夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力;同时，上夜班人群身体免疫力也会越来越下降，应吃一些提高免疫力的保健品，

解决问题的方法有很多，而且都是很大众化的解决办法，人人都可以使用这些办法去解决这个晚上上班白天睡觉气色差的问题。大家都要记住这些解决方法，以便有这个问题的朋友们解决问题。我们一定要好好的保养好自己的身体，让自己的气色棒棒哒，不要让生物钟颠倒这个问题再困扰着我们的生活了哦。