臀部减肥从下半身开始彻底根除

臀部肥胖也有遗传因素，假若你家族里大部分都是肥臀粗腿的，你也是肥臀粗腿的可能性就很大。积聚在下半身的脂肪是最难消除的，但是要让臀部及下半身变得纤瘦苗条也并非困难之事，只要大家坚持不懈，持之以恒，你完全能做到。

一、减臀腿部赘肉

身体俯卧在地面上，双手曲起托住下巴。

脚尖伸直，一只脚缓缓向上抬高，保持两秒，再轻轻放下。

另一只脚也伸直脚尖，缓缓抬高，保持两秒。

上述动作为一组，一次做25到30组。

提示：抬腿时并非抬到最高最好，这样强烈的运动很容易导致腰部肌肉酸痛。只需轻轻抬高，感觉臀部有紧绷感即可。

二、臀部高翘紧实

立正姿势，挺直腰板，双手叉腰。接着用臀部的力量将下半身绷紧，保持三秒，然后慢慢放松。接着再按上述做法重复动作，直至臀部感觉微微酸痛即可。

提示：虽然动作看起来简单，只要正确按照步骤来实行，短时间内臀部会变得紧实，长期坚持，臀部赘肉就能完全减去。