塑造上翘紧致美臀

“塑臀法”：

1、两脚向两侧分开呈十字型站好(想象芭蕾舞站姿)

2、保持该姿势，两脚上下曲伸8次

3、之后腹部用力发出“哈、哈”的吐气声，连续5次(不吸气、连续吐气)

4、臀窝用力勒紧2次

5、两脚左右交叉换位，重复动作1~4(完成一次约用时30秒)

怎么样？只需短短30秒，还你迷你性感小翘臀！

跪姿抬腿

四肢并用的优雅动作。双肘撑地，伸直脊椎，拉伸腹部，双膝跪地，双腿并拢；抬左腿，伸展至与地面平行，用力绷紧脚尖，让脚跟朝上，双腿交替各重复15-20次。

弓步美臀

弓步不仅可以锻炼臀部肌肉，提高臀部弹性，还能连带着锻炼大腿和小腿，所以既能美臀还能瘦腿。

双脚张开与肩同宽，左腿向前迈一大步，左膝慢慢弯曲，做出弓步状，然后慢慢站起；换右腿向前，重复同样的动作。

注意：膝盖弯曲的角度不要超过90度，前脚的膝盖要在脚踝的正上方；同时还需注意后脚的膝盖不要着地。除了前跨，后跨弓步还能矫正每日长时间坐在办公桌前引发的脊椎不正。

深蹲瘦臀

也许很多人很少会留意这个动作，不要小看这个动作，它可是最经典的瘦臀动作，因为它直接作用于臀部肌肉，提臀效果非常显著。

深蹲瘦臀的关键在于：让身体保持一条直线，双脚分开与肩同宽；慢慢下蹲，想象自己坐在一把隐形的椅子上，最后慢慢起立，恢复初始状态。

需要注意的是，膝盖弯曲的范围，必须保持在脚趾范围内，同时身体紧绷，背部挺直。如果刚开始做这个动作觉得不太习惯时，可以借助健身球来练习，试着将球抵在后腰，靠墙慢慢下蹲。

拥有诱人的性感臀部，就需要多做瘦臀动作，甚至是需要进行专门的手术，其实想拥有迷人的臀部并不是不可能的事情，日常生活中的一些小动作，也能助你塑造诱人臀部哦！