吃什么水果可以减肥

如果水果吃得正确，不仅可以养生美容，还可以减肥。那么，吃什么水果减肥最快呢？在这里，边肖将为你盘点10种可以减脂的瘦身水果，让你可以轻松吃瘦。
1.苹果
苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有良好的降脂作用，能加速新陈代谢，减少脂肪；它的钙含量没有其他水果丰富，可以降低引起浮肿的盐分。
苹果特有的果酸可以减少胆固醇的吸收，防止脂肪聚集。
苹果是减肥人士最好的水果。苹果虽然和所有水果一样含糖量很高，但是富含维生素和矿物质，纤维素含量也很高，不会因为吸收过多的糖分而变形。
2.柠檬
柠檬是绝对的瘦脸水果，尤其是柠檬中含有的物质和维生素C，是促进新陈代谢的物质，不仅可以瘦脸美白，还可以减肥。此外，它还可以防止牙龈出血，减少脸上出现斑点的机会。富含钙的柠檬皮可以补充营养，但切记柠檬不可空腹食用。
3.番茄
番茄中含有番茄红素、膳食纤维和果胶，几乎都是由水组成的，可以满足肠胃，而且热量很低，每200克只有30卡，非常适合减肥。同时，促进胃肠蠕动，除了瘦身的效果外，瘦脸的效果也不容小觑。
4.木瓜
木瓜有一种独特的蛋白水解蛋白，可以去除吃肉积累的脂肪。而且木瓜中所含的果胶是一种极好的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘。
5.葡萄柚
柚子是很好的减肥食品，热量极低，多吃不会影响减肥。而且柚子中丰富的钾有助于减少下半身脂肪和水分的堆积，达到瘦腿的目的。
6.猕猴桃
除了其他水果无法比拟的维生素C含量外，猕猴桃还富含纤维素，可以加快脂肪分解的速度，避免腿部脂肪堆积过多。减肥美腿是你最好的选择。
7.桃子
古代医书记载，桃子能生津润肠，活血消积。挑食可以改善便秘，有助于减脂减肥，尤其是桃花，利尿、利尿、消食效果更明显。
8.香蕉
香蕉非常甜，被许多人认为是高热量的食物。其实一根100克左右的香蕉只有87卡路里。相比一碗150克220卡的米饭，热量还不到米饭的一半。而且香蕉脂肪含量也低，钾含量丰富，吃饱肚子可以减少脂肪聚集。
9.菠萝
菠萝含有人体所需的几乎全部维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解剂，对分解鱼肉蛋白质有很好的作用。大餐后最好吃菠萝减肥。尤其是春节期间，从海南四季买一个菠萝解闷消脂，吃一顿大餐就不怕胖了。
10.木瓜
木瓜中的蛋白水解酶和南瓜蛋白都能分解脂肪，让你颜面尽失，达到丰胸瘦身的效果。
为什么不能长期用水果当晚餐来减肥
从营养角度来说，人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。如果长期以“水果”为生，会对人体的内分泌、消化系统和免疫系统产生不良影响。水果富含维生素和矿物质，以及对人体健康有益的生物活性物质，如类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和原花青素、有机酸等。而人体所需的其他营养物质，如必需蛋白质，在水果中含量很低。如果一个人不吃肉或豆制品，想通过水果获得每天所需的蛋白质，那么他至少要吃9000克水果，也就是18公斤以上的水果，才能满足身体的需要。同时，水果中的非血红素铁很难被人体利用。晚餐长期使用水果，肯定会造成蛋白质、铁摄入不足，导致贫血，免疫功能下降。长期只吃水果会降低血压，女性月经可能不规律或不来，或引起发岔、营养不良，不宜长期进行。
谁不能用水果减肥
水果也有一定的饮食禁忌，比如拉肚子，稀便者吃香蕉，脾胃阳虚稀便者吃荸荠，肺寒稀便者吃雪梨，消化不良胃病者吃红枣，胃酸过多胃病者吃橄榄，阴虚火旺，体弱多病者吃荔枝，产后，外感风寒，血虚。
水果减肥小贴士
1.每天吸收的热量不应低于每天800-1000 Kcal。2.如果只吃水果，蛋白质摄入会不足，可以每天喝点牛奶补充。
3.不要只吃一种水果，否则营养会不均衡。
4.不要吃水果罐头。在食品加工过程中，会损失大量的维生素C，降低纤维品质，降低减肥效果。此外，大多数水果罐头都是用糖和水浸泡的，所以热量会相对增加。(参考网站：太平洋网络)
以下水果不仅好吃，经常吃还会有瘦腿的效果。如果你想减肥，不妨试试。
香蕉
有点高热量的香蕉其实可以当正餐吃。它含有大量的钾，但脂肪和钠含量很低，符合美腿的营养需求。
木瓜
吃了大鱼大肉，又总是坐着不动，脂肪很容易堆积在下半身。
木瓜的蛋白水解酶和葫芦素可以帮助分解脂肪，减少胃肠道的工作量，使脂肪多的腿逐渐变得结实和骨质。木瓜中的果胶也有调节肠道的作用，可以净化体质，美化皮肤。
苹果
它的钙含量比普通水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐。苹果酸还能代谢恼人的卡路里，让你告别下半身肥胖。至于水溶性纤维素果胶，可以解决便秘，清胃后下体会变轻。
海藻
维生素A、B1、B2、矿物质和纤维素，海藻能促进新陈代谢和排水。如果你想有纤细的腿，你应该记得经常吃。
西瓜
凉凉的西瓜，含有利尿元素和酸性柠檬黄，能使脂肪盐随尿液排出，对强壮肌肉和处理松散的浮肉非常有效。此外，它含有大量的钾，可以装饰和美化腿部的线条。
葡萄柚
独特的果酸成分能使新陈代谢更顺畅，热量低，但钾含量在水果中是最高的。如果你尝到了葡萄柚的酸味，你一定有机会成为一个迷人的美腿小姐。
猕猴桃
众所周知，猕猴桃含有大量的维生素C。事实上，它的纤维素含量也相当丰富。纤维吸水膨胀，可以产生饱腹感。此外，水果纤维可以加快脂肪酸的分解速度，防止多余的脂肪增厚腿部，因此也是一种受欢迎的美腿水果。
(负责编辑：高原)
[我来说几句]
减肥水果一：香蕉
香蕉含有高热量，但脂肪含量低。吃香蕉容易有饱腹感，富含钾，脂肪含量低，可以防止脂肪在下半身堆积。减肥时是理想的减肥水果。
减肥水果2:苹果
苹果中含有苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下体脂肪。而且苹果富含钙，可以降低使人浮肿的盐分。
减肥水果3:木瓜
木瓜含有独特的蛋白水解酶，可以去除因吃肉而堆积在下体的脂肪，木瓜肉富含果胶，可以减少下半身的废物堆积。
减肥水果4:西瓜
西瓜有很好的利尿作用。夏天吃西瓜可以去除体内多余的水分，防止肿胀浮肿。
减肥水果5:柚子
柚子含能量低，多吃不会发胖。此外，葡萄柚富含钾，有助于减少脂肪和水分在下体的积累。
减肥水果6:西红柿
西红柿富含维生素和矿物质，不仅营养丰富，还能增强皮肤的弹性、柔韧性和颜色。它们是很好的美容水果。
减肥水果7:菠萝
菠萝含有蛋白水解酶，可以促进肉类的蛋白质消化，防止这类蛋白质在体内积累。
减肥水果8:猕猴桃
猕猴桃，又叫猕猴桃，深受艾米的喜爱，因为猕猴桃富含维生素C，富含膳食纤维，还含有蛋白水解酶，堪称减肥水果冠军。
减肥水果九：柠檬
柠檬中含有柠檬酸，柠檬酸是热代谢过程中不可缺少的参与者，具有缓解疲劳的作用。柠檬还富含维生素C，是很好的美白食品，能促进肠胃蠕动。
有很多水果可以减肥，水果有很多好处。但是需要注意的是，香蕉、西红柿、菠萝不能空腹吃，否则对胃的伤害很大。吃水果时，要及时、适度、不单一，才能充分发挥水果的减肥效果
水果减肥法就是除了水果什么都不吃，整天只吃水果，直到吃饱为止。当然，并不是所有的水果都适合减肥。首先，选择糖分少的水果。更有效的减肥水果是苹果、猕猴桃和葡萄干。
1.每日吸热不应低于800-1000 Kcal/天。
2.如果只吃水果，蛋白质摄入会不足，可以每天喝点牛奶补充。
3.不要只吃一种水果，否则营养会不均衡。
吃水果可以让人在短时间内减肥，因为只吃一种食物可以减少我们的食物摄入量。尤其是高纤维水果，可以让我们的新陈代谢更快，从而减轻体重。
1.体重很容易恢复。
2.长时间只吃水果会降低血压，女性月经可能不规律或不来，或引起头发分叉，不宜长期进行。
3.会营养不良。
柠檬减肥原理：
1.柠檬汁有分解碳水化合物的作用，可以帮助消化，清理肠胃垃圾，使粪便通畅；
2、柠檬能分解脂肪，清除体内废物和毒素：具有净化血液、促进新陈代谢、增强消化能力、调节酸碱平衡等多种功能。多吃柠檬，可以打造出非肥胖体质；
3.喝无糖柠檬水可以解渴，有效控制食欲。如果每天加上30分钟的运动，减肥效果会非常显著。
吃水果减肥是很多人喜欢用的方法之一。然后，为了避免盲目选择，我们把它们排到：
100克/45卡路里的柑橘富含帮助你净化身体和瘦身的成分，如果胶、维生素、钙、铜、磷、钾和铁等膳食纤维。这些营养素特别丰富，可以充分调节你的内分泌，促进消化系统、神经系统和心血管系统的功能，大大增强全身的新陈代谢。
其中，果胶能抑制糖的吸收，辛弗林分解脂肪，帮助脂肪燃烧。柑橘中的果糖进入体内后，会迅速转化为能量来源，及时消耗，无需担心积累。
100 g /24卡柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，其维生素C含量在水果中是最好的，美白效果好，热量低。爱美想减肥的人可以适量食用，但避免空腹食用。
100 g /32卡路里是一种酸性水果，可以帮助整个肠道和消化。此外，菠萝中富含的酶可以帮助体内毒素的分解，促进排泄和脂肪排泄。所以想减肥的可以饭后适量食用。
100 g /35卡路里除了维生素C、E、k外，还富含番茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸、纤维，是最受欢迎的健康水果之一，也是人们减肥的好食品。
100 g /50卡路里苹果富含果胶，有助于肠胃蠕动，促进体内毒素的排泄。此外，苹果富含钾，热量低，还能防止腿部浮肿。它们也是热衷于减肥的人的首选。
100克/125卡路里富含纤维、钾、果胶等。能有效调节肠道，还具有清除体内水分的作用，是一种理想的减肥水果。
100g /50卡路里富含维生素C，可以预防便秘，帮助消化，美容。这些特点使其成为最受欢迎的美容健身水果。
每周定时吃不同颜色的水果，可以最大限度地提高吃水果的效率，不仅可以获得不同种类的维生素，同时还可以获得很高的抗氧化效果。特别要记住的是，当你根据季节吃到颜色鲜艳深邃的水果，青春健康的效果会翻倍。以番茄为例，颜色越红，含有的营养成分越多，减肥效果越好。另外野果比人工好。
第一名是：个苹果
苹果富含纤维，可以为人体提供足够的纤维，降低心脏病发病率，减肥。许多美国人把苹果视为减肥的必备食物，每周节食一天。他们只在这一天吃苹果，这一天被称为“苹果日”。
第二名：杏
杏富含胡萝卜素，可以帮助人体吸收维生素a。
第三名：香蕉
香蕉中的钾含量很高，对人体心脏和肌肉功能有好处。
第四名：黑莓
相同重量的黑莓纤维含量是其他水果的三倍以上，无疑对心脏健康有益。
第五名：蓝莓
蓝莓是一种特殊的水果。多吃蓝莓可以减少尿路感染的机会。
第六名是：瓜
甜瓜富含维生素A和C，是理想的维生素补充食品.
第七名：樱桃
能帮助人体保护心脏健康。
第八名：小红莓
可以帮助降低尿路感染的概率。
第九名：柚子
维生素c的含量很高。
第十名：紫葡萄
它的类黄酮和其他物质为心脏提供三重保护。想快点掉肉？那就吃这些水果吧！
第十一名：番茄
番茄富含番茄红素，是自然界中最强的抗氧化剂。能帮助人体清除*基，促进细胞再生，延缓衰老。研究表明，番茄中的番茄红素是一种脂溶性物质，被油加热后很容易被人体吸收，所以最好先吃煮熟的番茄，再生吃。但加热时间不宜过长，一般不超过30分钟，否则加热时间过长会使番茄红素分解。
第十二名：石榴
石榴具有很强的抗氧化作用，石榴中含有的鞣花酸可以帮助皮肤对抗污染，滋养身体，延缓衰老。鞣花酸还有一定的抗辐射作用，甚至比茶多酚还厉害。
第十三名：百香果
百香果含有多种维生素、胡萝卜素和多种微量元素，是一种营养价值很高的水果。经常食用可以提高人体免疫力，消除疲劳。百香果中所含的果酸可以促进肠胃的消化，帮助我们排出多余的毒素和垃圾，达到瘦身减肥的效果。
1.菠萝腹减肥。你听过菠萝很赚钱，饭后一定要吃才能不伤胃的说法吗？这个说法是有证据的！因为菠萝蛋白水解酶相当强大，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，很容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间问题。
2.苹果的腹部减肥早在几年前就有人给苹果做了一套瘦身，一度引发苹果减肥热潮！其实苹果真的是减肥水果。它们富含果胶，可以加速排毒，减少热量吸收。另外，苹果富含钾，可以预防腿部浮肿。慢慢咀嚼有一点硬度的苹果，释放成分。不仅感觉很饱，而且热量也不高。
3.不能减肥又在香蕉肚子里便便的女生会被建议尝试吃香蕉！因为香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。它们有很大的增强肌肉利尿和软化大便的作用。对于便秘和皮肤干燥的女生来说，这是一款轻薄漂亮的水果！此外，香蕉主要由糖组成，食用后可以立即消化，从而快速补充体力。而且香蕉很饱，只能吃一个，热量还挺低的。不要因为甜就认为减肥不利。
4.葡萄柚酸性物质有助于增加消化液，从而促进消化功能，营养易于吸收。另外，为什么柚子又会被列为减肥时必吃的风云果，因为它富含维生素C，大约一个柚子就有100克，既能消除疲劳，又能美容养颜！重要的是它含糖少，所以最好通过减肥来补充维生素C。至于很多女生害怕的重酸味，建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了。
5、番茄腹型减肥严格来说，番茄应该归为蔬菜才是正确的！所以经常在食物成分中看到。番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，可减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且独特的酸味能刺激胃液分泌，甚至增强食物的口感，是健康烹饪的好食物。
6.猕猴桃腹型减肥含大量维生素C的猕猴桃(猕猴桃)一直是爱漂的漂亮女生的最爱。至于它的食物纤维和丰富的钾，这是*水果，它可以列入减肥水果的名单！猕猴桃和菠萝一样，也含有大量的蛋白水解酶，所以最好搭配荤菜。有一点酸甜味的猕猴桃，有防止便秘，帮助消化，美容皮肤的奇特功效，但是一年四季还是有的，女生可以硬吃！
7、柠檬腹部减肥柠檬的酸味主要是柠檬酸，柠檬酸是促进热代谢过程中的必需物质，还具有消除疲劳的作用。柠檬的维生素C含量众所周知，通常是女生用来美白的，其促进肠道蠕动的功能也经常被正在减肥的人作为辅助饮食。