晚上失眠应该怎么办？

失眠的患者，现在也是比较多的，失眠的治疗，有非常多的方法，比如说睡眠限制治疗法，这是一种比较广泛的被采用的行为疗法，也就是说，通过减少在床上的非睡眠时间来提高睡眠的效率，睡眠质量比较差的人躺在床上时间太久，反而会容易胡思乱想，限制这些患者的卧床时间，有可能会提高睡眠的效率，下来就让我们一起来了解一下治疗的方法。

治疗目的与原理

睡眠限制的目的是通过减少在床上的时间，以增加睡眠的时间和提高睡眠的效率。其原理在于在床上的时间过长会加重失眠，并使睡眠时断时续，而且减少在床上的时间会导致轻度的睡眠剥夺而增加睡眠的效率。这项治疗较易实施，但是患者的依从性欠佳，尤其是在长期治疗中，这影响了它的疗效。

治疗方法

1.通过患者的睡眠日记(≥2周)来判定平均每日总睡眠时间，计算睡眠效率，睡眠效率=睡眠时间/床上时间×100。

2.根据每日总睡眠时间，来限定患者在床上的时间。

3.睡眠效率超过90%，增加在床上的时间15-20分钟，睡眠效率低于80%，减少在床上的时间15-20分钟，睡眠效率在80-90%，在床上的时间保持不变。当治疗老年患者时，睡眠效率的下限为75%。

4.每周都要调整在床上的时间，在床上的时间不应低于5小时。

5.可以有短暂的午睡，尤其在治疗开始阶段。

治疗失眠可从调节不良生活习惯开始，如纠正不规律的生活作息习惯，保证充足的夜间睡眠时间，限制白天睡眠时间，早睡早起;养成良好的睡眠卫生习惯，如保持安静清洁的卧室环境，避免强烈光线刺激等;避免不良的饮食习惯，如睡觉前禁止喝茶或饮酒等;多参加体育锻炼，但要避免过度劳累。

除了以上的一些治疗方法以外，失眠的患者平时的时候也应该多吃一些安神的食物，如说在晚上睡觉之前可以喝一杯牛奶，喝一杯牛奶可以很好的帮助我们的睡眠质量的提高，晚上睡觉之前也可以用热水泡澡，这样可以使全身放松，从而达到提高睡眠质量的目的。