吃什么食物可以帮助睡眠

虽然我们现在生活的条件有所提高，可是我们生活的质量却越来越差了，有很多人都出现了失眠的情况，睡眠其实是一件非常重要的事情，我们人每天有三分之一的时间就是在睡眠当中度过的，如果长期失眠会影响了工作以及学习的状态。出现了失眠的话我们可以通过一些食物来进行改善的，下面就来为大家作详细的介绍。

奇异果：有关专家研究表明，常吃奇异果，可有效的提高睡眠的质量，睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关，奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

葡萄：最近有些权威机构的研究表明，葡萄可以很好的改善人们的睡眠的质量。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素，褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了，所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

香蕉：香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

大枣：大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

以上就是今天要为大家介绍的可以帮助睡眠的一些食物，如果大家有失眠的情况的话可以尝试着用这些食物来进行改善，帮助更快的进去睡眠，不需要通过药物的控制，拥有一个好的睡眠质量才可以提高我们的生活品质，也可以让我们远离疾病。