脂肪型小腿怎么瘦？

腿肚最粗处位置高如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。所以，脂肪型小腿一定要改变。

粗壮的小腿十分影响整体身形的美感，脂肪型小腿是小腿粗壮的一种类型，小腿粗壮直接为我们的身高大打折扣，也为我们的苗条性感逊色不少。那么脂肪型小腿怎么瘦？有什么方法可以有效瘦脂肪型小腿？今天小编就和大家一起来聊聊这方面的话题，希望能通过大家的努力找到解决办法。

脂肪型小腿怎么瘦 深蹲

深蹲可以有效告别脂肪型小腿，深蹲主要是练大腿肌群和臀大迹，主要动作是这样的：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。一段时间之后，感觉腿酸，可以休息片刻再进行。这个动作看似非常的简单，需要我们坚持，每天不达到一定的量或者是动作不标准都达不到效果。

脂肪型小腿怎么瘦 箭步蹲

箭步蹲主要是练臀大饥股二头肌和股四头迹，标准动作是这样：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一段时间之后换脚，如此反复。锻炼的时间可以根据的情况而定，最好有一个循序渐进的过程，不要一天就把自己搞得好累，我们不可能一口吃成一个大胖子，要是一天累过头，那么相信你第二天第三天也就没有坚持下去的动力和能力了。

脂肪型小腿怎么瘦 拍打按摩

拍打按摩是一种很简单的瘦腿方法，我们只要顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩就可以。前提是我们要学会找位置，需要找到腿部的淋巴腺。这种方法可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通，而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。主要方法是五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行，如此反复。

脂肪型小腿一般很容易减掉，因为脂肪型小腿相较肌肉型小腿是比较好瘦的，是软的，只要减掉小腿的脂肪和加强小腿塑形就可以了，但同样需要长期的坚持。另外，减小腿一定要改掉跷腿的习惯。除此之外，小编觉得在减肥的过程中，除了运动还要适当的控制饮食，尽量以清淡为主，忌辛辣刺激。