快速瘦小腿方法大全有哪些

肥胖后我们会感觉到很多不适，自信也会受到打击，对患者的精神伤害是极严重的，因而我们要健康的饮食，拒绝肥胖的事件发生。生活中肥胖的人群较多，而身体某个部位肥胖也较多，患者可选择性的减肥，如小腿部位肥胖或是小腿肌肉，患者可通过多种方法快速瘦小腿，那么快速瘦小腿方法大全有哪些呢？

工具：一把牢靠的椅子和一根弹力强绳(增加难度时用)

做法：每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次(除非有特别说明)。当你能力提高了，每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起，如果觉得太难，就降低难度;如果想挑战自己，就增加难度吧。

1.曲膝礼

双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子(像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子)，右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝(就如在行曲膝礼)。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。

伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以你最快的速度重复25次，然后换一侧再做。

降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。

增加难度：当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时，踮起左脚脚尖。

2.大踢腿

脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。(如下图)把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。

降低难度：把动作分解成三个部分：向前伸腿，放下;向侧面伸腿，放下;向后伸腿，放下。同时配合手部动作。

增加难度。增加难度：用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上，左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短，难度就越大。踢起腿后数3下，才转换位置。

快速瘦小腿方法大全已经为大家做了详细的分析，要想成功把小腿瘦下来，我们要掌握基本的锻炼方法，同时也要重视锻炼的技巧，可避免锻炼时发生意外或是不适。小腿肌肉瘦下来难度大，我们必须坚持长时间的锻炼，除了文章里介绍的方法外，患者还可以配合其它的方式一起瘦身，比如饮食类的减肥等。