腿上有肌肉怎么减呢

能够拥有一双线条柔美又纤细的双腿应该是每个女生的梦想。不过随着现在的年轻人越来越崇尚运动健身的方法，长久一段时间下来就免不了自己的双腿变成难以消减的肌肉型。肌肉型的双腿虽然看起来十分刚劲，可是却影响了女性朋友们的外形美观。下面就简单的为大家介绍一下腿上有肌肉怎么减。

事实上不管是男还是女，他们想要瘦腿只有一个目的，就是让自己的身材更加匀称，更加好看。腿粗的朋友们肯定遇到过，由于腿粗裤子都穿不上。这种情况如果是因为自己胖那也就算了，谁让自己胖呢，但关键是自己又不胖，就是腿上的肌肉比较多。相信有这种情况的朋友都想将自己腿上的肌肉减掉，所以今天这篇文章就告诉大家腿上的肌肉怎么减。

1、通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉：

有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。

2、通过控制饮食减腿部上的肌肉：

我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充，特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主，不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物。

上面的内容非常详细的为大家介绍了关于腿上有肌肉怎么减的一些小方法，喜欢运动又爱美的女性朋友们可以按照上面的步骤尝试一下，对于想瘦腿的男性同胞们也同样适用。在瘦腿的整个过程中，坚持有氧运动是一方面，而饮食的控制也是另一个重要的前提。