瑜伽瘦腿动作 八个动作教你快速瘦腿

每一个爱美人士都想拥有一双修长而又纤细的美腿，但是很多人用过很多瘦腿方法都不见效，也有人通过瑜伽来瘦腿，但是效果甚微。其实很多时候只是动作没有做到位，所以才导致瘦腿不成功，下面是小编介绍大家的瘦腿瑜伽动作要领，一起过来看看吧。

瑜伽瘦腿动作

瘦腿瑜伽第一式

将双腿张开坐在床上或者棉垫上，两只手掌交叉放入后脑勺，这个时候需要我们脚尖向上，接着挺尸腰背部，上身需要一次向两侧倾斜身体。做十个轮回最佳。

瘦腿瑜伽第二式

先背部挺直站立，两只手臂往前伸直，脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要持续5秒钟以上，然后恢复原始状态即可，每组动作要重复5次，主要身体不要往前倾。动作二：先跪坐在地板上，两只手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，慢慢的将身体倒下，身体呈仰卧状态。

瘦腿瑜伽第三式

先坐在地面上，就像盘腿而坐，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注意要两只膝盖尽可能的重叠。

瘦腿瑜伽第四式

同样的是打开双腿坐在在上，同时脚尖要向上，双手放在身体前方，同时身体像前倾斜。保持这个动作大于五秒钟，呼吸要匀称。然后复原，来回重复十次效果最好。

瘦腿瑜伽第五式

1、坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。

2、呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。

3、吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，重复4组。

瘦腿瑜伽第六式

1、紧握拳头，手臂弯曲一支撑上身，切记肩膀不能够下榻，髋骨要坐在垫子上，两腿弯曲约90度，然后两脚并拢向上抬起，并且要让脚背绷直。眼睛要看向前方。

2、吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转动。

3、呼出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。

瘦腿瑜伽第七式

1、仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝视天花板。保持均匀呼吸，收紧腹部。

2、呼气，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。瘦腿瑜伽第八式

先仰卧躺好，双手放在身体的两侧，膝盖保持伸直状态，两腿以垂直方向打开，然后再慢慢并紧。重复此动作20次，两腿交叉的效果翻倍，还可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。

按摩瘦腿

纤细的双腿是每个爱美人士都想拥有的，可是试过很多方法都不见效，也有的人试过按摩这种方法，但是也是收效甚微，这是因为你没有找对地方，下面就来为大家介绍六种可以瘦腿的按摩方法，通过按摩刺激穴位，从而改善臃肿的身材。

一、瘦大腿

1、拧挤赘肉

双腿屈膝而坐，在大腿上涂上精油或乳液，两手打开，从内外两侧包围大腿，拇指在上，就像拧毛巾一样，右手往内、左手往外地同时拧挤大腿上的赘肉，动作缓慢，左右各按摩5分钟。

2、轻擦排脂

当大腿上的脂肪变得软化并松散，接下来就将其推走吧。右手握拳，利用手指的第二关节来从膝盖上方，往大腿根部轻擦，包括大腿上下侧、内外侧，同样是左右大腿各按摩5分钟。

3、叩打胆经

想要大腿瘦下来，就用手轻轻握拳，叩打大腿外侧的少阳胆经，来回叩打如图上的4个刺激点50次，如果大腿上的脂肪比较厚实，可稍微加大力度来叩打，能将积聚在此处的老旧废物和多余的水分有效地排出体外。

二、瘦小腿

比起大腿，小腿露出的机会更多，大腿可以用长款的衣服或者裙子遮盖，小腿就想盖也盖不住了。加上工作时长时间坐着或站立，平时的饮食偏咸，令体内的钠偏多，同时缺乏运动，淋巴中积满废物却无法排走，形成小腿水肿。

1、按压足三里穴

屈膝坐于椅子上，往前俯身，一边呼气，一边用左手食指的指腹，按压右腿外侧从膝盖往下3-4根手指处的穴位6秒左右，左右各按压20次，促进消化、排毒及血液等循环，消除小腿水肿。

2、按压承山穴

双腿站直，然后往上踮起脚跟，令跟腱往上提拉，左右小腿肚上各有一个“承山穴”，一边呼气，一边用拇指指腹按压承山穴5秒，松开2-3秒后再次按压，左右小腿各按压10次，能进一步排出小腿上的废物与毒素。

3、按压膝盖淋巴结

坐在地上，双腿自然屈膝并往前稍微伸展，令膝窝适度地打开，两手从内外两侧扶着膝盖，食指、中指和无名指并拢叠放，利用指腹从轻缓到施压来按压膝窝3-5分钟，刺激此处的淋巴节，让积聚的毒素粉碎，顺着淋巴流动起来。

瘦腿吃什么好

瘦腿食物必备的营养素：维他命A ，维他命E、钾、钙 、维他命B群、纤维素。这些营养物质以及成分或有利于排毒活促进脂肪燃烧，都有瘦腿功效。那么哪些食物含有瘦腿营养元素呢？

1.香蕉

香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。

2.红豆

红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。

另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感。

3.木瓜

木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙……木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。

4.番茄

番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

5.芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

总结：上文中小编介绍的八种瘦腿瑜伽是不是简单又方便呢？这些都是小编的经验总结，很多MM试过这种办法后都能很好的达到瘦腿效果。但是在这里小编一定要提醒大家，任何的减肥都需要持之以恒，千万不可半途而废。