快速瘦腿 3周拥有迷人细腿

很多女性朋友都希望自己能够拥有玲珑妙曼的身姿，所以瘦身成了大多数女性朋友的愿望，可是对于女人而言，瘦身并不是瘦全身，而是瘦腿。那么，怎样瘦腿最快呢？别担心，小编今天就来为各位女性朋友带来福利，让我们一起去看看如何在3周内快速瘦腿的吧！

快速瘦腿

第一周

大腿修型操

周所周知，女性盆骨的形状可以直接影响到全身的体型以及协调感，因此需要立刻从前后左右四个不同的方向开始全方位的实行大腿的调型运动。

1、创造臀部和大腿的分界线保持上半身伸直，膝盖以下部位向外弯保持膝盖接触，保持20秒一次，左右做2次，身体平衡感较差的可以借助椅子来辅助。

2、大腿内侧线条也要变细左右双膝反方向用力合拢在一起，保持20秒，上下腿交替2次，要保持背脊挺直，不要歪斜。

3、保持上身处于挺直并且不向前倾，然后缓缓的向上抬起一条腿，注意两腿之间不可以有空隙，然后左右双腿交替并上下提膝，节奏保持在10秒钟2个回合即可。这样可以快速甩掉大腿两侧脂肪保。

要点

提起的那条腿的脚板能保持水平的话，可以同时锻炼脚踝肌肉。

4、大腿至臀部的曲线也要美美的右脚交叉放在左脚上，用拳头按压盆骨两侧凹下去的穴位，注意上身尽量保持向上提首，左右脚交替20秒2个回合。

5、纤细整条大腿伸直双腿，置于下侧的腿尽量往上抬，保持这一动作直至大腿内侧肌肉有紧绷麻痹的感觉，左右脚交替10秒2个回合。

推拿push坐在椅子前部约1/3的位置

1、顺着大腿的腿骨两侧的穴位，用大拇指用力的进行按压，并且保持匀速的距离缓慢移动的进行推拿即可。

2、用力按压委中穴(膝盖后部的筋络正中)，保持5秒。

3、从膝盖开始由下往上施力推拿3个回合。

第二周

纤细小腿操

如果把小腿的肌肉位置提升2厘米，全腿就会马上看上去清爽纤细。

1、拉伸膝盖以下的小腿肌肉用手压住伸直的腿，把脚趾头尽量往自己的方向拉筋，左右脚交替20秒2个回合。

要点

此动作在上课、看电视、打电玩的时候一样可以轻松进行。

2、收紧小腿下侧肌肉双腿合拢抱膝下蹲，把身体的重心移到前方，注意脚跟不要离地，保持20秒2个回合。

3、锻炼小腿上侧肌肉单脚弯曲做支撑点，把一侧臀部轻轻放在脚跟上，另一条腿笔直伸展，脚尖尽量往自己的方向弯曲，效果更佳。

4、萎缩肌肉的再生激活运动以脚趾为支撑点保持平衡点在厚垫上，保持10秒2个回合，注意双脚要保持合拢不要打开，可以锻炼双腿内侧肌肉线条。

要点

1、注意小腿肌肉从1的紧绷状态到2的伸展状态的交替过度，是十分重要的。

2、把1动作的脚跟离地，脚尖向上，弯腰并双手按摩放松小腿后侧紧绷肌肉，左右脚同时做10秒3个回合。

推拿push积聚的坏死组织一扫而空

1、施力按压于脚踝往上4个指头位置的穴位，保持5秒。

2、施力按压于膝盖往下4个指头位置的穴位，保持5秒，左右腿各一回合。

第三周

全腿&脚踝的微整形

1、紧绷脚踝运动双手支撑上半身，双脚伸直，膝盖不要弯曲，先脚尖朝自己的方向内弯保持20秒，再把脚背反方向朝外拉筋20秒，内外各2回合。

要点

做此动作时注意左右脚不能偏移滑动，因为脚的滑动会直接影响骨骼的偏移。

2、脚踝前侧的塑形挺胸收腹坐在椅子上，脚大拇指踮起单脚掌并内曲，保持30秒左右2个回合。

3、克服O型腿&X型腿四肢着地，臀部上提，注意膝盖要打直，脚跟不能离地，保持15秒2个回合。

4、收紧双腿内侧肌肉平躺，把一条腿伸直并上提与身体成90度，膝盖打直保持10秒左右2个回合，重点是要感觉到腿内侧肌肉的紧绷感。

5、调整双腿平衡感双脚交叉，身体前倾至双手着地，把身体重心移到前方，保持10秒，左右脚交替2个回合。

要点

虽然对于身体筋络较硬的人来说，这是一个困难的姿势，但只要把全身重心移到前脚掌，这一边动作就会变得简单。

推拿push捏出细脚踝

1、长按脚踝后的穴位，保持5秒。

2、长按脚踝后斜下方的穴位，保持5秒。

3、双手握住脚踝，扭捏整个脚踝，左右各10次。

瘦腿的最快方法

瘦腿方法一

正坐在床上，腿部略微屈膝，脚掌着地。利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上轻揉，直至腿部感到略微酸疼，尔后换另一条腿练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法能使其变得更加纤瘦，以达到减肥瘦身效果。

瘦腿方法二

正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，片刻后换另一条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧，使其变得纤长，以达到瘦腿效果。

瘦腿方法三

正坐在床上，将双腿并拢，略微屈膝，脚掌着地。利用食指的关节，轻轻的去按压腿部的穴位，双腿交替着练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿。

瘦腿方法四

正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按压的方式，由下至上的按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法能促进腿部血液循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿。

瘦腿方法五

双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线，以达到瘦腿的效果。

瘦腿方法六

正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，利用手臂的力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻的按压。按压时，感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧，让其更显撩人曲线，以达到瘦腿效果。

总结：通过上述的文章对快速瘦腿和瘦腿的最快方法等有关内容的详尽介绍，各位美眉，你是否已经完全吸收了这些知识呢？不过，在瘦腿的时候，可不要忘了把这些知识分享给身边的朋友哦。