跳绳瘦臂操 和“蝴蝶袖”Byebye
跳绳瘦手臂解析：
绳操主要是用绳子做辅助工具设计的一套健美操，配合音乐，用绳子完成各种花样动作，达到锻炼双臂、背部、腰的目的，健身效果可从全身转移到上半身。注意要根据自己的身高选择适合自己的绳子，这样的效果会更好。
跳绳瘦手臂操：
1、双手把绳举高，高过头顶，手臂要尽量绷直，随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合，这可使双臂和两侧腰都得到锻炼;
2、举绳摆动，双脚打开同肩宽，脚步左右移动，双手根据脚步的拍子上下拉近和放松绳子，这可使双臂与腹部得到锻炼;
3、侧并步，左脚向左侧点地时，双手拿绳，搞过头顶向左摆动;又叫向右侧点地时，双手拿绳，高过头顶向右摆动，这可锻炼双臂和大腿。
这个跳绳瘦臂操关键的是长久的坚持，瘦臂肥胖不是一天形成的，所以想要瘦臂也不能急于求成！除了做一些跳绳瘦臂操外记得还要常吃一些瘦臂食物(洋葱，苹果，玉米)。