6个动作 快速瘦手臂

锻炼手臂弹力

手臂少运动，代谢循环不活跃，容易长赘肉。现在夏季来临了，必须要减掉拜拜肉！现在为你介绍让手臂纤细且有弹性的拉伸运动。

Setp1、弯曲胳膊肘

1、视线朝前，两脚打开臀部宽度，端正站好，两手抓水瓶，手心朝前。吸气，腹部收紧，为起始动作。

2、呼气，手心朝向天花板，胳膊肘弯曲。再吸气，回到起始动作。重复8~10次。

Tip侧面

Step2、手臂两侧抬升

1、视线朝前，两脚打开臀部宽度，端正站好，两手抓水瓶，手心朝大腿，为起始动作。

2、吸气，手心朝地，两手向两侧抬起，呼气，回到起始动作。重复8~10次。

Step3、旋转胳膊

1、左腿往前伸，膝盖弯曲，右腿向后伸直。右手握水瓶，胳膊肘弯曲90度，手背朝外，胳膊肘正好在身体正侧面。

2、吸气，右手胳膊肘向外打开90度，再呼气，回到起始动作。左右为一组，重复5~10次。

Tip正面

Step4、两臂向上伸举

1、两脚并拢站好，两手高举一个水瓶，为起始动作。

2、呼气，右手握水瓶，两臂分别向两侧打开90度，绷紧。这时右腿向边上跨一步，膝盖弯曲，左腿伸直。

3、吸气，回到起始动作。

4、呼气，与2动作中方向相反，重复同样的动作。左右重复8~10次，熟练后可快速将左右动作连起来做。

Step5、聚拢手臂

1、平躺，两腿稍弯曲，两手握水瓶，往天花板方向伸直，为起始动作。

Step6、伸展胳膊肘

1、左腿往前伸，膝盖弯曲，右腿向后伸直。右手握水瓶，胳膊肘弯曲，手背朝外，放在骨盆附近。

2、吸气，胳膊肘伸直，再呼气，回到起始动作。左右为一组，重复8~10次。