详解：瘦手臂的最快方法之瘦手臂操

春天来临，手臂越来越多的需要裸露在外面，拥有纤细的手臂，是MM们都想要追求的！那么瘦手臂的方法有哪些呢？本文详解！

瘦手臂的最快方法之瘦手臂操

眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。

二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。

瘦手臂的最快方法之瘦手臂的瑜伽运动：

1：跪在地板上，手掌垂直撑地，手肘与肩膀位置在同一垂直线，臀部与膝盖间的距离如图所示，把重心放在腹部，缩腹，(吸气)准备开始。

2：(吐气)弯曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿势，慢慢吐气，再吸气。

注意：呼气的时候，使胸部与腹部向上浮起，待吐完气后慢慢地放下！

3：(吐气)肘部及上半身还原到一开始的姿势。每天早上跟晚上各5次。

这组瑜伽，操作简易，不仅可以瘦手臂，还可以美化胸型。

瘦手臂的最快方法之瘦手臂妙方：

妙方一、

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、再向内画圆20次.每天三组，注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

妙方二、

1、手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。

瘦手臂的最快方法之按摩法

1、轻擦皮肤

先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。

注意：不要太用力，只是轻擦。

2、揉燃法

用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，瘦手臂的最快方法特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。