吃什么可以保护头发

下面是小编总结的一些保护头发的食物，头发能反应出人的健康状况以及精神风韵还能显示个人魅力。

吃什么保护头发

黑芝麻

黑芝麻有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和珍贵的芝麻素及黑色素。黑芝麻对人体皮肤和毛发的生长具有神奇的促进作用，常吃黑芝麻，不仅可以让头发变得柔顺、亮泽、丰盈，也能让皮肤变得润泽、紧致、透亮。

黑豆

黑豆是补肾的最好食材，肾虚会造成气血失调，体内亏空，表现为脱发、发质干枯等问题，建议朋友们在日常生活中，每天都用豆浆机打磨黑豆浆喝，在补肾的同时，为头发提供生长修复所需的优质蛋白质。

三文鱼

三文鱼这种美味的深海鱼类不但富含维生素D和蛋白质，而且三文鱼还含有大量的Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸可以说是真正的护发明星。人体本身不能合成促进头发生长的脂肪酸，必须依赖食物公园，而大约3%的毛干组织由这些脂肪酸组成。Omega-3脂肪酸同时存在于头皮的细胞膜和保持头皮，头发水分的天然油脂中。

低脂酸奶

低脂酸奶富含的钙是促进头发生长的重要物质，钙摄取不足会导致头发变得粗糙干燥。低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高质量的蛋白质。低脂酸奶还富含维生素B5（也就是泛酸，大部分护发产品中都可以看到），维生素B5可预防头发变灰白和脱发。

牡蛎

牡蛎中富含的锌使它备了护发的作用，缺锌会导致脱发，睫毛脱落，头皮干燥，变薄，头皮屑。大约30克的牡蛎可以满足成人一天所需的锌元素。

甘薯

人体可以将甘薯中富含的β-胡萝卜素转换为维生素A。维生素A能够保护和分泌头皮健康必须的天然油脂，促进头皮上皮脂的健康生长。缺乏维生素A会导致头皮发痒，以及恼人的头屑。

日常生活中保护头发的方法

1、保持头发的清洁。不同发质的人有不同的清洗频率。油性头发的夏天一般隔三天洗一次，干性的可以延长一两天。经常清洗头发可以防止头屑、污垢堵塞毛孔。

2、要经常梳头发。梳头发可以促进头部的血液循环和皮脂的分泌，增强头部的生理机能。

3、按摩头部。只要手空着，没有活干的时候，可以用手从前额、发际到后颈部轻轻按摩。这样能促进头部的血液循环。

4、在饮食中要保持营养均衡，多吃绿叶蔬菜、多吃水果，保持肠道通畅，还要适当摄入蛋白质，少吃高脂肪的食品

5、尽量不要烫发、染发，，避免在阳光下暴晒头发，以免损坏头发。