减肥瘦身不能图快 4大要点请一定记住并做到

为什么要减肥？大家可能会给出千奇百怪的答案，或为健康、或为了美丽、或为了感情。为了减肥，你走过多少弯路或所谓的捷径呢？其实不管你瘦或不瘦，关于减肥的这4大要点一定要知道并做到。

除了手术减肥，其他快速减肥法不可信

人体的脂肪、体重并非是一天长上来的，当然也不容易快速降下去。想要体重一夜之间下降，最快的方法是手术减肥。如吸脂手术、胃切除手术等，但都存在手术风险。所谓的快速减肥方法，无外乎节食、断食、减肥药等。

首先，没有医生指导的节食或断食，让体重下降过快，极容易威胁身体健康，如诱发结石、皮肤过度松弛、厌食症、身体乏力、精神差、低血糖、女性闭经、脱发以及身体严重失水等。

其次，盲目的用药物减肥，含有泻药成分，会引起腹泻、失水、反弹;含有精神药物成分，会引起失眠、上瘾;含有抑制食欲成分，会引起恶心、头晕、心悸等。甚至一些减肥药还含有禁药，不但易反弹，还会伤害健康。

任何减肥方法都需要饮食的配合

不管减肥私教还是医生，给肥胖人群的建议中都会有“控制饮食”这一条，如一日三餐要适量、多吃清淡高纤维食物、多喝水、不吃夜宵、少吃油炸食物等。

体重的增加是每天所摄入热量高于所消耗能量，日积月累导致的。如果摄入热量和所消耗能量差不多，那么体重基本不变化，而想要减肥，要么减少热量摄入、要么提高能量的消耗，或者两者配合。热量来源于食物与人体所存储的能量，储存脂肪是机体储存能量的方式，控制饮食热量，有利于促进脂肪的代谢。

运动是燃烧脂肪最好的方法

当人体处于饥饿时，身体最先消耗体内的糖分，即血液中的葡萄糖。之后开始消耗脂肪，最后才是蛋白质。其实，当开始消耗脂肪与蛋白质时，人体已经受不了，开始进食了。并且，饥饿状态下，所消耗的脂肪以内脏脂肪为先，这样对体形的改变并不起到作用。

有氧运动可以提高新陈代谢，加快热量消耗，同时增加肾上腺素分泌，促进脂肪的燃烧。同时还可以给内脏与血液“瘦身”。而无氧运动更适合锻炼肌肉，但可以提高人体在休息时对热量的消耗。

运动减肥重在每次时长与坚持

首先，有氧运动时，前面的15分钟左右，心率并没有达标，所消耗的也只是糖分，而非脂肪。建议，每次有氧运动不少于30分钟，并且不包括热身时间。

其次，偶尔的运动或剧烈运动一次并不能起到减肥作用，可以从每周2次，逐渐增加至5次左右。并且避免每天重复的运动，可将有氧运动、肌肉锻炼与拉伸运动相结合。

减肥，并没有太多的捷径可走，控制热量的摄入(控制饮食)与提高消耗是最基本的方法。