健康减肥方法 10种方法教你健康减脂瘦身

现在生活条件优越了，或多或少的女孩都患有肥胖的问题，那些想要曼妙曲线的女孩时常会拿自己的身体当作试验场，去尝试各种各样的减肥方法，不科学的减肥方法难免会危害身体或者反弹。接下来小编帮你介绍一款健康有效的减肥方，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被MM们视为减肥的最佳途径。一起来看看吧。

健康减肥方法

减肥方法一：降低热量的摄取

很据有关营养学家认为，不管你控制食物、蛋白质还是水，最终的目的是降低摄取的热量。假如一个人少摄取600大卡的热量，坚持六个月就可以减少8斤的体重。

少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减肥方法二：少吃1口肉2个月减10磅

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

减肥方法三：减少食物的摄入量

想要减轻自己的体重，不需要放弃自己喜欢的食物，首要前提是自己控制食物摄取的量。如果自己非常喜欢某种食物，只要注意减少每次的份量就行。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四：每天1餐流食5周减10磅

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

减肥方法五：走45分钟半年减10磅

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

减肥方法六：固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

减肥方法七：力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

减肥方法八：降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

减肥方法十：最佳的选择

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。

运动减肥

有效运动减肥方法大全对于成年人来说如果你控制不住自己的嘴巴，那么最好的方法就是通过运动来燃烧你的热量。那么什么样的运动才是最有效的减肥方法呢？下面让小编帮你罗列一下有效运动减肥方法吧！在此之前小编需要提醒各位，在这炎炎的夏季，最容易缺水中暑的，所以在运动之后请务必及时补充大量水分，在饮水之前可嚼一粒塑纤果。

第一种是原地跑

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。原地跑不需要去健身馆也不需要去宽畅的广场，在家里即可进行，原地跑可帮助你减去腿部赘肉，也可以帮你甩掉腹部肥肉。

第二种是爬楼梯

每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。是非常适合白领减肥的运动哦！

第三种是游泳

游泳是属于水下锻炼，在这酷暑难耐的夏季是最好不过的减肥方法了。每周需要坚持游泳，可根据自己的体力自行制定时间。通过游泳锻炼可以帮助你减去臂膀处的肥肉，还有腿部也得到了很好的锻炼，而且游泳是属于比较费力的体育运动，可以消耗你的体力，从而燃烧多余脂肪。

第四种是步行

饭后半小时饮一杯水在嚼一粒塑纤果，然后以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

第五种是瑜珈

每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

第六种是变速跑减肥法

这种减肥方法完全可以根据自己的心情和意愿来，如果你感觉自身身体素质还不错，那么你可以加快变速的频率。变速跑步减肥法是将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

第七种是晨操

一日之计在于晨，锻炼的最好时间也是在早上。晨起身体刚刚舒展开来，这时候去做一些晨操有利于身体，而且早晨的空气比较好，人的心情也会随之好起来。所以晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。在最后小编还是需要提醒各位运动瘦身之后，必要的水分补充不可少，在饮水之前嚼一粒塑纤果最好了，这样就可以帮助你快速瘦身！

自制荷叶减肥茶

荷叶减肥配方一

①将采摘的新鲜荷叶洗净晾干后搓碎，约5─10克包成一小包。

②每包多次冲泡，使有效物质更大程度溶解，不要只泡一遍。

③隔夜茶因为在空气中放置时间过长，氧化变质，因此不要喝放隔夜的荷叶茶。

荷叶减肥茶配方二

原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。

做法：用开水冲泡。

功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。

荷叶减肥配方三

家常荷叶减肥茶

荷叶茶尤其是荷叶类研磨物效果更佳，荷叶去除水分，效果更佳。

[组成]干荷叶适量。

[制法]干荷叶撕成小片，收贮备用。这里说的撕成小片不必拘束，也可以是荷叶粉，条形形状。对于减肥没有任何影响。

但是荷叶凉性很重，不能单独喝，需要合理搭配其他原料，以避免荷叶过重的凉性。

[[用法]每次用15-30克，用大茶杯，开水泡15分钟，出茶色即可。每日2次，连服1个月。

[功效]减肥降脂。

总结：上面的几种健康减肥方法对于想要减肥的MM有挺大的启发，既不用戒掉自己喜欢的食物，又可以让自己健康的减肥方法。要想减肥成功，不经需要正确的减肥方法，还要通过饮食这方面入手，从运动、饮食两个方面双向调节那样才能有效果，那样减肥才能成功。