小孩睡眠质量重要性怎么改善呢？

有的小孩子虽然很小，但是自己的睡眠质量也不是很好，有的时候在夜里经常容易醒来，而且第二天没有精神，老是犯困，上课的时候也老是容易走神，时间长了，不仅仅自己上课的注意力无法集中，而且还会习惯性的走神。这样对于孩子的学习是没有任何好处的，小编今天就和大家讲讲小孩子睡眠质量应该如何改善。

不要给孩子养成在睡觉之前看电视或者是其他的一些娱乐活动来使孩子放松，达到孩子轻松入睡的习惯。因为这样不仅对孩子的睡眠没有好处，而且还会造成一定的危害。有的儿童由于在睡觉之前看电视会有做恶梦的现象，因此，想要改善儿童的睡眠质量，在睡觉之前最好关掉电视。

小孩子在三岁以前最好都要午睡。18个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时。尽量避免在黄昏时候睡觉，这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子5岁以后，就不用再有长时间的午睡，只需要在午后打个小盹即可。

对于学龄前的孩子来说，做睡眠时间表有助于他们在睡觉前看到他们需要做的事。例如画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片，写下睡觉前读书的本数等。这样，如果你读了两本书，但是孩子想要你读3本，你可以指着图表告诉他：“上面只写了两本哦，我们该睡觉了。”

虽然在我们大人的眼里，小孩子是没有时间观念，但是在他们的身体里面有。保证每天晚上按时睡觉能够让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律。

在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟，但是其他时间应该尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。

家长平时要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，每天最好定点睡觉，定点起床。睡觉之前不要让孩子吃东西，连水也不要喝，不然夜里容易起床上厕所，再次入睡的话，就会比较困难。睡觉之前可以听一些轻音乐，来帮助入睡。睡觉的时候被子不要蒙头，这样也会影响到自己的睡眠质量。