怎么减肚子和腿有效？

肚子和腿是决定身材的关键性部位，只有这两个地方都瘦下去，才能让整体看起来纤瘦苗条。不过现在有很多人的身材都比较肥胖，可能有大水桶的腰部，以及粗壮的双腿，这时要塑造完美的体型，就需要采取有效的减肥办法。在日常中我们应该怎么做可以让肚子和大腿变瘦呢？

快速瘦腰的饮食对策主要是少吃生冷的食物和油腻、煎炸的食品，甜点和糕点也要适量，每餐最好可以细嚼慢咽享受美食，在吃饭前来一份蔬菜沙拉也是很不错的选择。在运动方面，可以采取以下方法，身体平躺在地，双手自然放在身体两边，双脚绷直，吸气时抬起双脚和身体呈90度，再慢慢讲双腿放下，但不要接触地面，在距离地面30厘米的地方保持3到5秒，然后再将腿抬起回到90度的姿势，此动作重复20次。

想瘦腿就要先检查肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿。每次洗完澡在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润，而且浴室里还有水蒸气的时候，把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。之后要适当用力地按摩小腿部位，自下而上，并且要来回上下反复摩擦。

小编介绍的这些减肥方法都是非常实用的，如果着重于瘦肚子和腿部的肌肉，就可以仔细阅读一下，并随机开始尝试，一般坚持几个月之后就可以收到不错的效果。同时一定要注意每次运动都要以自己出汗为准，否则就达不到需要的强度。