日常瘦大腿招数 燃脂紧实曲线 塑造迷人美腿

日常瘦大腿之宅家篇

★交叉运动：平躺在床上，抬起腿，使腿和身体成90度，然后劈腿（尽量张开）再交叉，睡前和起床各做50下，可运动到大腿内侧肌肉。

★空中踩脚踏车运动：平躺在床上，抬起双腿再弯曲，一只脚先划圈，另一只接上，做骑自行车的动作。注意腿部划圈的动作要完整，不要只划半圈，这个动作的要点是利用小腿运动，带动大腿运动，能够紧绷大腿的肌肉，经常做能起到修饰腿部线条的作用。

★立定下蹲：以立正的姿势站好，身体要挺直，特别是腿部不能弯曲，双手自然地放在身体两侧。做好预备姿势后，开始运动，保持上半身，即是背部不要弯曲，然后弯曲膝盖，下蹲直至双手能都碰到脚趾，最后再慢慢恢复到原来的姿势，整个过程大概维持3秒，以10秒钟做3次为速度，等到适应习惯后可以加速。记住哦，下蹲的时候背部的肌肉一定不要弯曲，用手碰触脚趾的时候也不要太用力。

★双腿夹书：首先把家里3、4厘米的书本找出来，不是要看书哦，这本书可是一个有用的瘦腿工具哦。好，开始动作，首先原地站直，要抬头挺胸，把精神提起来。接着，吧刚才找出来的书放在大腿内侧，即膝盖靠上面的位置，然后夹紧这本书，坚持一段时间，直到感觉到大腿内侧的肌肉有酸痛感才停下来。注意哦！在这个过程中，身体一定要保持直立，不要收胯，屁股也不能突出来，尽量收进去，这个时候会感觉到身体的力量集中在大腿内侧。练过华尔兹的mm应该也有过这种感觉的~另外，提醒大家一点，选择的书最好大一点，因为有一定的重量，效果会更好。

★家务瘦腿：做家务活的时候，通常都是手运动的比较多，但你可以想想办法让腿部也运动起来~比如说，在擦桌子的时候，腿部没有运动，你可以根据平时在健身房或者是在杂志上看到的甩腿动作加入进去。再比如说，在厨房洗碗的时候，可以踮起脚尖，给腿部增加适当的压力以锻炼到腿部的肌肉，这还是一个简单的饭后动作呢，能防止脂肪堆积在大腿部位。总之，就是让腿部也忙起来，要善于抓住每一个细节，让大腿上的脂肪无处可藏！

日常瘦大腿之办公室篇

★三个小动作：第一，坐在椅子上，伸直双腿使之与地面保持一定的距离，然后伸直脚尖，保持姿势5秒钟左右。第二，伸直脚尖，然后提起脚尖，使脚面向上呈现90度，能伸展腿部的筋，这样同样保持5秒钟左右。第三，旋转双脚，主要是利用到脚踝的力量，这时候你能感觉到小腿肚的肌肉被拉紧了。可能你会觉得这三个动作只是在运动脚踝周边，其实不是的哦，做这几个动作的时候，因为腿一直是伸直的，你运动脚步，腿部其实一直在发力支撑着你的动作呢，所以在你知觉的情况下，它们已经起到了锻炼大腿肌肉，燃烧脂肪的作用了，所以不要小看这三个动作哦！

★调整坐姿：首先提醒大家，一定不要翘二郎腿，这是非常不好的习惯，对瘦大腿有害无益哦。坐在位子上的时候，不要整体对着电脑长时间地保持着同一样的坐姿，应该没隔一段时间就活动一下双腿，或者是双腿交替运动。不如说，左腿保持垂直，自然放置的状态，抬起右腿与地面平行，然后上下转动脚尖，活动1~2分钟后左右腿动作交换，运动足够了就停下来休息一下。还有一点要注意的，就是双腿运动的时候，上身还是要保持挺直，最好是抬头挺胸，千万不要猫腰哦！

★多走楼梯：现在基本上所有办公室都配有卫生间，有mm的位置甚至只离卫生间几步之远，虽然很方便，但是如果你想瘦腿的话，还是勤劳点啦，选用离自己位置较远的卫生间，最好就是到相邻楼层去，过去的时候要走楼梯哦！爬楼梯可是一个很好的瘦大腿方法，平时坐在办公室，活动的机会本来就很少了，怎么能浪费掉爬楼梯运动这个好机会呢？多点爬楼梯可以加快燃烧大腿的脂肪，防止赘肉横生哦！

★坐着夹张纸：坐在椅子上，把一张纸放在膝盖至腿部处，发力，保证纸张不会掉下，坚持到大腿有酸痛感才停下来。这个方法跟刚才提到的在家夹书的瘦腿原理差不多，但是现在只要夹一张纸就行啦，因为坐在椅子上的时候腿部不好用力，但瘦腿效果还是可见的哦。

★抓住各种机会活动腿部：什么是抓住各种机会呢？怎么抓住各种机会呢？其实很简单，就是充分利用好你不用坐在办公桌前的时间，去打印文件或者是去装水的时候，你是站起来的吧，那么就好好利用啦，站着的时候顺便轻轻甩动一下双腿，或者按摩敲打一下大腿，促进大腿的血液循环，防止脂肪积聚在大腿上。还有，在接电话的时候最好就站起来接，也可以一边走一边讲电话，让大腿活动起来。

日常瘦大腿之室外篇

★调整走路姿势：不管是走路上班还是出门逛街的时候，都要提醒自己调整好走路姿势，走路的时候要抬头挺胸，收腹提臀，步子尽量迈开，还要摆动手臂，最好走成一条直线，并协调好走路的节奏。正确的走姿能够锻炼腿部的线条，并加快脂肪燃烧的速度。走路对瘦大腿的作用很大，所以，平常有机会就要多走走路，不要再犯懒去搭车啦。

★地铁瘦腿：出门在外，总是需要坐公车或者搭地铁，其实，在公共场所，你也能瘦大腿哦，想不到吧~坐地铁的时间少则5分钟，多则有半多多钟，地铁上没事可干很无聊，就好好利用这个时间做瘦腿动作吧，不用担心，动作幅度不大，不会影响到其他乘客。首先，用手交替按压两只脚踝，大概持续8秒钟时间，然后，双腿分开，双膝并拢，相互挤压，这个时候力量要大点，这个动作同样持续8秒钟左右。重复做这套动作直到下车，很简单吧，mm们搭车的时候记得试试啦

★选择一种运动坚持下来：有效瘦大腿的方法当然少不了运动啦，夏天到了，天气虽热，但是为了完成瘦大腿这项艰巨的任务，就不要整天呆在室内了，空闲的时候就到室外运动一下，让你的腿部也充分运动一下。能瘦大腿的运动很多，其中最为有效的应该是骑自行车了，也许有mm会问，骑车不是会影响腿部的线条吗？不是会使大腿更加粗壮吗？其实，这种想法是错误的，只要你骑车的姿势动作正确和运动量控制在适当的范围内，就完全不用担心骑车会使大腿变粗。因为骑单车的时候，主要是腿部的运动，力量也集中在腿上，所以能快速燃烧大腿上的脂肪，运动1个小时左右，瘦腿的效果就非常好啦，不需要每天骑上3、4个小时，这样身体也很难承受，一定要遵循量力而行的原则。

大腿肥胖通常有3个原因，第一是久坐不起，就是说经常坐着位子上，整天几乎都不起来活动一下身体，这样很容易让脂肪积累在腹部和大腿处。第二，坐姿不当。即使你每隔一段时间就活动一下大腿，但如果坐姿不当的话同样会使脂肪堆积在腿部。第三，运动量过少。要想快速有效瘦大腿，运动是必不可少的，如果你不进行一定的运动就想把大腿瘦下去，几乎是不可能的。瘦大腿可不是一件一蹴而就的事情，小编提醒各位mm一定要处处留心，抓住每个瘦腿机会，不管在家还是在办公室，或者是在室外，瘦大腿行动都不能松懈哦，所以，从现在开始，mm们就根据上面推荐给大家的瘦大腿方法，将瘦大腿进行到底吧！