三个翘屁屁动作 轻易瘦出翘挺美臀

臀部的线条是很多人在瘦身过程中都容易忽视的一个部位，那么如何才能达到翘臀的目的呢？下面小编就要介绍给大家几个翘臀运动，帮助大家快速的就能看到臀部线条的改善。

翘屁屁小动作一：

这个动作应该要在平坦稳固的床上或在地上铺上瑜珈垫，不过拍照当天没有这种场地，所以只好在沙发上拍示范动作，囧rz可是大家在家要做一定要选平坦不会过软的地方喔！

用手肘支撑上半身，将左右双脚轮流往上抬高，有点像在游泳那样，但是和前一个动作相同，记得用屁股的力量抬高才能翘臀喔！

通常我都是睡觉前会在床上做这个动作，大概左右两边各30下，慢慢做就可以，不需要动作太快会容易受伤。

翘屁屁小动作二：

双手扶住椅子或桌缘，将左右双脚轮流向后方抬高，两边一天各做至少50下。

这个动作很多人知道可以维持臀部曲线，但大家都忽略了一个小细节：

就是向后抬之后还要再利用屁股连着大腿那块肌肉向上提，这样效果才会明显！

只是向后抬并没有训练到太多屁股的肌肉，我一定会做到向后再向上！有点两段式的动作。这个动作的好处就是可以一边做别的事，像是打这篇文章的时候我就是边抬腿边打的，充分有效的利用时间，运动起来也比较不会无聊。

翘屁屁小动作三：

双手扶住椅子或桌缘，先将双脚后跟提起，再用力夹紧屁股，夹紧之后停个10秒钟放开后脚跟放下。

这个动作可以训练臀部肌肉的紧实度，是克力儿自己无意间乱发明出来的。如果没事站着的时候，象是等车搭捷运时都可以利用时间做喔～

还有一些瘦臀的小tips给大家~

洗澡时也能瘦臀

洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

豆腐：豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。

虾仁：有高蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质。(缺钙可以导致肥胖)

冬瓜：冬瓜自古就被认为是减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。