三款简单的瘦臀操 小翘臀轻轻松松练出来

漂亮的臀型能够增加身材的性感指数，还能够使穿衣效果更好。所以，不少女性朋友都会做做瘦臀运动，效果却不怎么明显。但是不用太着急，我们壹药网的小编为大家带来了三款瘦臀操，让你轻松跳出翘臀。

瘦臀操一——地上练习

1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。

3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。

4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。

瘦臀操二——椅子上的臀部练习

1、身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。(腿尽量不落地)

2、身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。

3、半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。

4、半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个。

瘦臀操三——负重的臀部练习：

1、跪撑，侧抬腿起落。

2、跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。

3、跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个

注意：小腿所敷沙袋为1、5—2公斤。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展性练习。

以上三款瘦臀操虽然运动量比较小，但是效果非常好，能够快速地减少臀部的肥肉，使臀部的线条变得更加漂亮，大家不妨试一试哦！小编的温馨提示：瘦臀操需要大家每天坚持做，才能够把漂亮的臀型一直保持哦！