减肥怎么吃瘦得快

减肥是很多爱美人士永恒不变的主题，然而减肥也是要讲究科学的方法的，而不能盲目减肥。那么减肥人士应该如何饮食呢？减肥的水果又有哪些呢？

一日多餐是专家提出的有效降低热量摄入的方法，通过减少每一餐的饮食量，增加进食次数，这样就能减少人对食物的渴望和饥饿感，有助于维持机体的血糖浓度，达到减少脂肪堆积的效果。

传统节食不仅会伤害肠胃，由于基础代谢逐步降低，一旦饮食恢复或是习惯改变就很容易反弹。摒弃传统的节食，把每日所需的营养均分成6份，让机体更容易吸收营养分解脂肪。

那么究竟每日进食多少餐才能算最科学的一日多餐呢？每一餐进食多少量，如何搭配琳琅满目的食物才能做到既保证每日营养所需和基础代谢，又不会热量超标导致肥胖？推荐神奇的一日六餐瘦身食谱。

早上7：00起床第一餐

起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水，用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水，起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，使人一整天都神清气爽。

早上8：00早餐第二餐

洗漱之后就是早餐时间，准备全麦面包2片，生菜和西芹各50g，半个苹果，一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁，鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。这样的早餐不仅营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，不易发胖。

午休吃些坚果，补充不饱和脂肪酸

中午10：30午休第三餐

这个时间是最尴尬的时候，如果你觉得有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，由于饱腹感很强，所以并不会产生过多热量。

中午12：00午餐第四餐

正午的这一餐非常关键，你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选，搭配豆腐、青菜和土豆，补充足够的维生素和淀粉，当然米饭也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

水果酸奶下午茶，健康还不会增重哦！

下午15：30午茶第五餐

下午的工作往往比早上更艰难，因为机体在此时处于比较疲惫的状态，设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物，比如新鲜的水果、酸奶，这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可以忽略不计。

下午18：00晚餐第六餐

一天中最后一餐，应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点，所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标，这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不会感到饥饿，也不用担心晚上吃太多会发胖。

可以瘦身的水果

柠檬

热量≈24千卡/100克

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必须参与物质，除此之外还有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所周知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它有促进肠蠕动的功能，也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢。选购：果身硬实，色泽光亮，果蒂青绿色，有芳香味的比较新鲜。若果身酥软、果蒂枯萎并出现皱皮，则表明其放置时间过长，己失去原有的风味。

切法：从柠檬顶端进刀，取2厘米左右宽，一直切到底部。或者采用螺旋切法——如削苹果或梨，即从顶端开始，取2厘米左右宽，盘旋着一直切到底部。

保存：将柠檬切成薄薄的片泡在水中，浸泡时最好选用温开水，这样有利于更多地保存柠檬中的营养物质。

柠檬极酸，不宜直接单独食用，可以加在凉拌沙拉或菜中。柠檬不宜与牛奶同饮。胃病者不宜喝柠檬茶。一次吃柠檬不宜过多，否则柠檬酸会损伤牙齿。

树莓

热量≈48千卡/100克 新鲜的树莓只在夏末昙花一现，但是比较让人欣慰的是，冷冻的树莓并没有流失营养，所以也可以在冬天吃。因为树莓有丰富的抗炎因子与膳食纤维，是保持身材和养好肌肤的必备武器。要达到瘦身的效果，可直接食用或者拌入纯味酸奶中食用。

葡萄

热量≈43千卡/100克

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

木瓜

热量≈27千卡/100克

木瓜瘦身原理：

木瓜内含有木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可以分解蛋白质、糖类，更可以分解脂肪(其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特色)，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余的脂肪排出体外，从而这到减肥的目的。

总结：综上所述，想要减肥的人士一定要从一日三餐入手，做到科学合理的饮食。这样才会既不伤害到身体，又能达到减肥的目的！