适当慢跑对身体好处多 坚持慢跑的养生功效

生活中，大家对养生保健的意识慢慢的加强，因为我们平时多吃的饮食，再加上身体缺乏锻炼，随着年纪的增长，身体的体质是慢慢下降的，这个时候，适合一款简单的运动养生。慢跑具有多种养生保健的功效，适当慢跑对身体好处多，可以起到防治疾病的作用，可以有效调理身体状况。那么，对于慢跑的功效有哪些呢？下面和360常识网一起看看吧。

慢跑有哪些养生功效？

慢跑作为一项运动，以其耐力著称，作为一项很常见的有氧运动，它融入在我们生活中的方方面面，经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进行锻炼的人要少得多，它的好处也是很多的，不然也不会受到那么多人的青睐。

青少年经常进行跑步，可以促进身体发育，骨骼增长，对于身体各个系统都是很有帮助的，作为有氧运动，对呼吸系统也是很有帮助的，而且跑步也分很多类型，有长跑，短跑，中长跑各种，距离不同，时间也不同，有的考验爆发力，有的考验耐力，所以说即使只是慢跑，里面的学问也是很大的，大家根据自己的情况来给自己切身实际的定制一个跑步计划，而且经常慢跑还可以预防癌症，慢跑究竟是利用怎样的原理来预防和控制癌变的吧。

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高*通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持*生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。

练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

增强肌肉与肌耐力。规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

減輕心理壓力。處于競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

提高生活品質。健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

减轻关节负担：关节软骨的营养素主要来自于软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑锻炼有助于供应膝盖、髋骨等关节充足的关节滑液，维护关节健康。此外，经常跑步能够增强肌肉组织，从而起到支撑关节的作用，减轻关节负担。

预防便秘。慢跑锻炼能够对肠道消化系统产生刺激作用，预防便秘。缺乏运动是诱发便秘的重要原因，每天进行至少30分钟的慢跑锻炼，能够很好的促进肠道蠕动，缓解便秘的痛苦。

预防高血压：慢跑时心跳会加快，这是因为心脏需要加快搏动，才能供给身体更多富含氧气的血液。经常进行慢跑锻炼的人，即使休息时，心脏的每次跳动也能为身体输送更多的血液。经常慢跑，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。

温馨提示：慢跑的好处可不止这些，还可以让皮肤变得更好，因为运动可以让血液循环得以改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。听到这些，是不是心动的想去慢跑了呢？从今天开始，运动起来吧！