弹力带瘦手臂的动作

借助弹力带来瘦手臂，可以让你的手臂直接感受到来自弹力带的反作用力，在运动的过程中充分锻炼到手臂的肌肉，让你瘦手臂的动作效果加倍！

针对减肥部位：手臂

动作频率：1星期做3次，每次重复12遍。

弹力带瘦手臂动作1

1、身体站直成一直线，双脚分开与肩同宽；

2、右手拿着弹力带的一端，将另外一端踩在右脚下面，用力拉紧；

3、重心下移，双脚都弯成90°左脚放在右脚后面，双手用力把弹力带拉起来；

4、恢复原来姿势，改成左手拿弹力带练习；

弹力带瘦手臂动作2

1、让人拉住拉伸带的一端或者将其绑在稳定的地方，双脚分开；

2、双手伸直，拉住弹力带的另外一端，腹部用力；

3、将弹力带拉伸到胸前，同时保持腹部的力，维持身体平衡；

4、重复以上动作12次；

弹力带瘦手臂动作3

1、将弹力带继续绑在稳固的地方，然后背向弹力带，举起双手拉住弹力带的另一端；

2、左脚弯曲成90°，右脚跪地，双手举起；

3、将弹力带尽量往前拉，拉伸的过程中，手肘要始终保持90°角；

4、重复以上动作12次；

弹力带瘦手臂动作4

1、现在，将弹力带的中间绑在稳定的地方，背向弹力带，用弯曲的双手卷住弹力带，并握紧带子两端；

2、左脚在前，右脚在后呈弓步，身体前倾；

3、用力把弹力带往前拉伸至双手伸直，腹部要用力；

4、恢复原来姿势，换成右脚在前的弓步，继续练习；

弹力带瘦手臂动作5

1、侧躺在地面，右手手肘和脚跟撑在地面；

2、身体呈一条直线，用左手拉紧拉伸带的另一端；

3、将弹力带用力拉直到腰部位置；

4、恢复到原来位置，再重复练习；

弹力带瘦手臂动作6

1、面向弹力带的方向站直，目视前方；

2、双手甚至，抓住带子两端；

3、将弹力带用力拉到腰边两侧，重心下移成弓步；

4、换另一侧的弓步继续练习12次。

以上就是弹力带瘦手臂的动作的全部内容，希望对你有所帮助。