睡眠不好会导致抑郁症吗

偶尔的睡眠不足常常会令人精神不济、心情变差、烦躁不安。因为人缺乏睡眠时，会使压力激素增加，经常失眠的人情况会更加严重。研究显示，长期失眠者罹患重度抑郁症的几率比睡眠良好的人多出4到5倍，那么睡眠不好会导致抑郁症吗？让我们一起来了解下相关的知识。

睡眠和抑郁关系密切，高达90%以上的抑郁症患者常抱怨自己睡眠质量不佳，不是睡不好、睡不着，就是几乎没睡。患者可能原本并没有睡日民障碍的问题，基于病情的特点，夜里胡思乱想而难以入睡，然后又因为担心失眠感到不安，变成恶性循环。有些人因为不安，想借助喝酒帮助自己放松入睡，但酒精容易使人在半夜醒来，反而造成睡眠中断，加重抑郁的状态。 对于有失眠现象的抑郁症患者，医生通常会协助患者找出失眠的原因，并以药物、心理治疗法，同时治疗失眠与抑郁症，患者不宜自行随意服用安眠药，以免加重病情。除了治疗外，平常宜养成良好的睡眠习惯，降低失眠发生率。睡觉以外的时间尽量不要使用卧房，尤其不要在床上吃东西，以免气味残留，尽量减少会令人分心的因素，让自己进到卧房就有睡觉的心理准备。遵守睡眠的规律，包括起床和就寝在内，不要随意熬夜或赖床。留意饮食习惯，晚上尽量不要摄取含有咖啡因的饮食，避免睡前饱食或晚上空腹，也不要养成吃宵夜的习惯，肠胃系统的问题也容易影响睡眠。 睡前1个小时洗个温水澡，能令人放松身心，加速入睡。不要用太热的水温，以免刺激交感神经，反而会振奋精神，让人不想睡觉。睡前不要看需要思考的书籍或电视节目，以免思虑过度，但轻松的内容则无所谓。

睡眠不好并不会直接导致抑郁症。在饮食上调节，平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠。白天也要多加休息及时补充睡眠。