翘臀运动 让你拥有完美臀部

基本上臀部的完美曲线形状，取决于：

1、臀部的骨盆形状大小。

2、臀部肌肉群的紧实度。

前者属于先天无法改变的，但是不要气馁，只要您有后天的努力，努力紧实您的臀部肌肉群们，那么，您一样可以得到完美的臀型喔。

首先是您每天都用它来坐的臀大肌，这个部位不使用的话，是很容易下垂的喔；

再来是女孩子最讨厌的臀部外侧两块肉的臀中肌，这两块最容易让人臀部面积变大了；

最后是位于臀大与臀中肌之间的深层肌肉的臀小肌，可别小看这条小肌，人家它可是负责将臀大肌与臀中肌拉紧的重要小兵呢。

Step1-后蹲防下垂运动

动作：

1、采站姿，两腿与髋同宽、膝盖与脚尖朝前、两手叉腰。

2、像坐椅子一般往后坐，然后回到站姿。

注意：膝盖不超过脚尖、要收腹。

1、重复做15~20下，2-3个循环。

2、此动作可以让您的臀线提高唷。

3、进阶做法：在蹲的动作停留30秒至1分钟，做3个循环。

Step2-侧抬防外扩运动

动作：采侧躺姿，下方腿弯曲，上方腿伸直上抬。

注意：脚尖朝前、要收腹。

1、重复做15~20下，2-3个循环。

2、此动作可以让您的臀部避免外扩唷。

3、进阶做法：上抬至臀部高度时做小弧度上台动作20个，3个循环。

Step3-抬臀修饰运动动作

采仰躺姿，两腿弯曲与髋同宽，双手放置两侧。

注意：尖朝前、要收腹。

1、重复做15~20下，2-3个循环。

2、此动作可以让您的臀部更紧实唷。

3、进阶做法：在抬的动作停留30秒至1分钟，做3个循环。