8个瘦腿提臀运动 练出紧致美臀

提臀运动可以帮我们打造出滚圆俏丽的pp，想要练出紧致的美臀可以试试下面的瘦腿提臀运动，这些运动都是最简单最实用的，再懒的mm也可以做到。

1、最实惠的瘦腿提臀运动：爬楼梯

调查显示“山城”妹子的pp是最翘的，原因在于重庆的特殊地势不得不让人们天天爬山。根据这一点我们也可以借鉴，不必每天去爬山，爬楼梯也可以达到同样的美臀效果，每天上下班的时候，有楼梯可以爬就不要搭电梯，每天坚持就能拥有完美的翘臀。

2、最便捷的瘦腿提臀运动：居家运动

每天早起后打扫房间，别看只是简单的家务劳动，其实是很有效的瘦腿提臀运动。在扫地、拖地的同时，双手会握住扫帚或拖把柄，并使身体向前方伸展，这样便能增加臀部的力量，而手臂的运动量也会增加，所以做家务不但可以塑美臀还能锻炼手臂及全身。

3、最专业的瘦腿提臀运动：瑜伽塑臀

瑜伽可以塑造优美体形，对于不喜欢出门喜欢在家运动的mm来说也是不错的选择，瑜伽对场地的要求也并不高，坐在地板上就可以进行。另外想瘦臀的mm还可以试试瘦臀游泳动作，也可以达到理想的美臀目的。

4、效率最高的瘦腿提臀运动：高抬腿

高抬腿是经典的瘦腿运动，当然对于臀部肥大的mm们来说也很适用，每天起床之后做几下高抬腿运动，可以起到瘦臀的作用。高抬腿运动可以锻炼臀部肌肉，达到瘦臀美臀的目的，坚持一个星期，臀部肌肉明显得紧实起来。

5、最优雅的瘦腿提臀运动：高跟鞋

喜欢穿高跟鞋的女生会看上去比较高挑，并且穿高跟鞋还可以起到瘦臀美臀的作用。美国研究显示，穿高跟鞋走的女性会不自觉地收紧臀部，从而锻炼臀部肌肉，使臀部肌肉变得紧实。所以想要瘦臀的mm可以每天坚持穿高跟鞋走路半小时。

6、最随意的瘦腿提臀运动：用手“提”紧

在每天晚上睡觉前沐浴的时候，是全身肌肤最放松的时候，此时用手揉搓臀部可以起到很好的塑臀作用，能使臀部肌肤紧实起来。按摩的同时可以配合使用美臀产品，坚持这样做便能拥有翘丽的臀部。

7、最美味的瘦腿提臀方法：美臀饮食

想紧实臀部防止下垂，可以试试饮食的方式，要求做到减少动物性脂肪的摄取。要知道食用过多的奶油或奶酪，会使血液倾向酸性，促使脂肪囤积在下身，造成大臀部和下垂。建议以大豆类植物性蛋白质，或低热量营养丰富的海鲜为主。

8、曲线美臀习惯：赶走橘皮组织

过多的脂肪细胞会聚集在肌肤皮下组织，在肌肤表面反应出凹凸不平的状态，就像橘子皮一样，所以被称为“橘皮组织”。想避免橘皮出现就要从内到外地调节，以采取健康的饮食方式和规律的作息，讲究多饮水。以及借助有效的按摩手法，配合专业的按摩产品进行。

想要翘丽的美臀，就来试试下面的瘦腿提臀运动吧，这些运动会让你的意想不到的美丽收获。