做什么运动可以瘦屁股？

俗话说女人屁股大好生养，但相信好多女性都不希望自己的臀部过分的大，因为屁股太大穿衣服不好看，影响美观，对于她们来说均匀微翘的臀部就是最好的，即可吸睛又不影响穿衣效果。但是现实当中呢，很多人的屁屁可都不小，而且还下垂呢？那么如何瘦臀部赘肉，今天就由小编好好跟大家分享几个非常臀部减肥的小动作，让你快速瘦臀部，拥有迷人小翘臀。

单腿下蹲

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

曲膝甩壶铃

一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

平衡球曲腿

躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。

竖直哑铃深蹲

把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。

注意事项

每天喝足八杯水。水不但可以补充身体的水分，还可以促进新陈代谢，能够带走身体里面的毒素。

每餐只吃七分饱。在减肥期间每餐都只吃七分饱，据科学解释，吃七分饱完全能够提供自己一天的热量。超过七分其实就是过饱。

上班时多动动。在上班的时候经常轻轻地跺脚，若条件允许的话，可换一个矮一点的座椅，保证自己工作的时候坐姿正确。

以上就是对可以瘦屁股的运动的相关介绍啦，希望对大家的瘦臀有帮助，另外呢，大家在严格遵循以上注意事项的时候，也要在饮食上下足功夫哟，运动、饮食双管齐下，瘦屁股进度和效果会是更好的！