5个春季瘦腿运动

邱素贞瑜伽教学部教练张佳苓表示，只要藉由几个柔软脚踝、伸展腿部肌肉的动作，就能纾解肿涨感，再搭配正确的抬腿与按摩，效果更好。需注意的是，腿部舒缓操虽不难，但事前的暖身也不可马虎，毕竟辛苦一整天的双腿，还是要循序渐进地放松、伸展并搭配缓慢深长的呼吸，才不会越作越累，甚至造成运动伤害唷！

今天张佳苓老师为读者示范6个动作，依序从暖身到拉脚、伸展、抬腿放松，平时常久站、跑外务或爱逛街的美女们，快点跟着作，跟萝卜腿说ByeBye！

1、预备─暖身

双脚打开与肩同宽，脚趾甲贴地、扭转脚踝，左右脚交换作。

TIPS：跟一般不同，记得要将脚趾贴地，伸展、刺激的效果更好。编辑推荐：怎么瘦腿？网友推荐瘦腿最有效的方法更多瘦腿方法

2、勇士变化式

面对墙，背挺直、将手贴于墙上稳定上半身，双腿呈弓箭步，右腿向后伸展，前脚板贴地，后脚跟则尽量往地上贴，感觉大腿后侧到小腿肌肉有伸展、出力的感觉就对了，双腿交换作。

TIPS：此动作也可进阶成不扶墙，双手高举向上延伸，让背部、手臂都获得舒展。

3、光泽式

a.双脚打开比肩略宽，背挺直，上半身慢慢往下压，记住双脚不要外八，双手则顺着大腿慢慢下滑。

b.可依个人柔软度调整下压程度，记得背部不要拱起，双手此时可抓住脚后跟辅助。

4、身印式

a.首先轻松地坐在地上，双腿并拢，双手置于大腿上，背挺直。

b.双手抓起左脚扭转几下。

c.将左脚盘在右大腿根部上，上半身向前压，双手抓住右脚尖。

d.依个人柔软度将上半身向下压，能够贴到腿为最佳，双脚交换作。

5、肩立

即是最常见的抬腿，老师建议可使用枕头辅助放松、缓和腰椎，先坐在枕头上再将双腿抬至墙上，腿尽量放松不要用力才正确。