五点让你前凸后翘

前凸后翘被我们称为是好的身材，然而天生不励志。怎么才能提臀，使臀部圆润丰满呢？瘦臀才能提臀，如何正确瘦臀部呢？

1、沐浴时瘦臀提臀 SSNN.net 瘦身男女

沐浴不只可以让你放松心情，更是瘦臀美臀的好时机哦！在泡澡时，不妨坐在浴缸中，将双腿伸直，然后将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持10秒，再换腿重复动作，这样你的腿部及臀部的肌肉就能更加紧实。

如果没有浴缸，那就在淋浴时重复刷牙时的夹臀动作吧，只要你记住见缝插针地坚持做，成效也会很不错。

2、刷牙洗脸时瘦臀提臀

站在水池前刷牙的时间简直是绝佳的瘦臀机会，既然你每天都要刷两次牙，瘦臀的进度自然也不会拉下，所以一定要严格地把两者联系在一起，形成习惯。

在刷牙时瘦臀的具体动作是：两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧，持续数秒后放松，并在刷牙的过程中不断重复。这个轻松的动作可以让你的臀部及大腿的线条更美。

3、看电视时瘦臀提臀

电视剧看到激动处，谁还记得瘦臀美臀的事儿？那么，到了广告时间，你总该可以从沙发上站起来了吧。你可以扶着旁边的墙壁或餐桌，将腿尽量往后抬，持续5秒后放回，并换腿重复动作。这个轻松的方式既可以帮你紧实臀部，又不会让你错过任何剧情哦。

4、趴着看书、玩手机时瘦臀提臀

你会不会趴着看书、玩手机或是看电视？这个时间也可以用来瘦臀哦！当你的手臂撑得酸麻的时候，不妨做个瘦臀动作，在改变姿势、活动筋骨的同时，你又离着上翘美臀又近了一步！

具体动作是：手脚伸直趴在床上，再利用腰和背部力量向上抬起身体，维持约3秒后放下，重复做10次。

5、睡觉之前瘦臀提臀

睡觉之前，还有瘦臀的功课别忘记做哦！你不必大动干戈，只消躺在床上，双脚微曲，双手平放在两侧，然后向上抬腰15次，然后就可以安心入睡了，虽然每天见缝插针的美臀时间都很短，但是就是在这日积月累的期间，你的臀部就会越来越美哦！

攻陷臀部脂肪！瘦臀+提臀 翘起性感小pp

走在路上看到商店的镜子时留意到自己的侧面曲线没？是呈现出性感的S曲线呢，还是呆板黯淡的直线？如果说答案令你不满意，那就来跟小编学学如何瘦臀翘臀把！这里专为你打造出凹凸曲线，让你全身散发出迷人魅力！

【美臀出击！瘦臀大战】

姑娘们想要美臀可不要心急，一定要一步一步来，现在先进入第一个环节，瘦臀！把臀部多余的脂肪一点一点去掉！

◆瘦臀 の Action 1

1、双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖外分45度，双手合十于胸前;

2、视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。手肘位于大腿内侧，臀部低于膝盖;

3、坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部;

4、坚持20次。负重越大，动作难度越大。

◆瘦臀 の Action 2

1、跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽;

2、把水瓶放在左腿折叠处(膝盖后方)，伸直脚尖;

3、向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。

4、整个过程中要保持收腹状态，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。

5、然后换到另一条腿做同样动作。

◆瘦臀 の Action 3

1、双膝和双腿着地。右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线;

2、轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒;

3、然后吸气，慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起;

4、做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。

◆瘦臀 の Action 4

1、拿一把写字椅(不带*那种)，仰卧在地板上;

2、屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度;

3、左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上;

4、呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。然后慢慢放下。

【美臀出击！塑造翘臀】

结束瘦臀环节后可不要松懈，性感臀部可不只是小屁屁而已，还要翘屁屁哦！所以跟着小编来到翘臀部分吧！

◆翘臀 の Action 1

1、右侧卧，右臂屈肘支撑身体，左手掌放在腰部前面的地上。

2、双手用力令双腿离开地面，上身和大腿成一条直线，保持5秒

3、然后放下大腿，重复做10次。然后换左侧卧，同样双手支撑身体重复练习10次。

◆提翘臀 の Action 2

1、放一张有椅背的椅子在左侧。左手抓住椅背，右腿用力向前、后、右摆动，每个方向摆动10次。

2、然后椅子放在右手边，右手抓住椅背，同样令左腿向前、后、左摆动。

3、每个方向摆动10次。摆动时尽量大角度地摆动，这样能令臀部得到更大的锻炼。

总结：翘臀出来了，整个人都赶紧瘦了。穿起衣服来也十分好看，凹凸有致。瘦臀方法，你记住了吗！