睡觉打鼾声大要怎么办？

在安静的夜晚，睡觉打呼噜是一件完全无法忽视的事情，不仅会影响到他人的睡眠情况，并且对于自己的身体，尤其是对于自身的心血管问题，会产生非常严重的影响，对我们的健康情况是非常不利的，所以我们因该对于打呼噜的情况进行一定的调节，进行身体上更好的护理。

打呼噜的日常护理方法有：

1、白天不要过度劳累，身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

2、睡前不要从事刺激的活动，睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

3、侧睡，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

4、避免吸烟、饮酒和刺激性药物，吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

5、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

6、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

7、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压yao物。

8、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

9、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位

为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

温馨提示：在日常生活中可以在睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠;睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道;养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。

现在大家应该对于自身在睡觉的时候，如果出现了打呼噜的情况，应该怎么做已经有了一定的情况的了解了，但是注意重要的应该是对于各种调节情况的注意进行长时间的坚持，在平时的睡眠时候，睡姿应该有一定的调节，防止打呼噜严重的情况。