睡觉半夜醒该怎么办

现在生活压力增大了很多，导致人们的睡眠质量是越来越差了，还有的人经常会在水稻半夜之后醒过来，这样的失眠让人觉得很苦恼，晚上睡不着，但是白天的时候又不清醒，反复这样的话就会影响到平时的工作，不能将心思很好的投入到工作中来，那么经常会睡到半夜醒过来到底该怎么办呢？下面就让我们来一起看看相关的了解：

1.卧室室温控制在16-22℃

对于大多数人来说，室温控制在16-22℃，更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠，使你半夜醒来。

2.晚餐少吃辛辣食物

很多人爱吃辛辣食物，却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高，并导致夜晚难以入睡。

3.睡前洗一个热水澡

有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。

4.睡觉时适当添减衣服

体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一个合适的范围内。

5.晚上睡觉不要睡得过早，等瞌睡来了再睡觉.。

6.睡觉前泡热水脚会好舒服，上床发热快些;自然睡得好容易入眠。

7.睡前喝杯牛奶有助于睡眠，当你早上起来会发现脸蛋越来越美。

8.若是半夜醒来，没瞌睡就不要勉强自己睡觉.可以听点清音乐，声音只要能听清就好;有睡意了再睡。

9.一般半夜醒来，不是做梦了.就是心里有其他的杂念，好像还有什么事没办似的.心理要安静，心静自然轻松.如果觉得生活单调或枯燥， 心里不能想得太多;不然心里有压力有负担，就吃不好、睡不着(香).总之，生活要乐观的面对;凡事要大度。

10.用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

11.睡前对头部进行按摩(可以自学些按摩手法、最简单的就是睡前微微梳头)。

睡眠对一个人来说是很重要的，以上的内容就是对这个失眠障碍的缓解方法，如果自己有这样的症状，那么就可以用来帮助自己做好改善，那么在生活中也是需要做好习惯的改善，不良的生活习惯也是会引起睡眠质量差的现象发生，平时一定要避免有熬夜的习惯，在晚上睡觉之前不要喝太多的水。