必须知道快走的5大好处

快走的好处

　　

　　首先，快走的好处

　　1.增强神经系统功能

　　快走可以提高神经系统的快速反应和协调功能。

　　2.调节血脂

　　快走可以降低血液中有害的甘油三酯水平，升高有益的高密度脂蛋白水平，对冠心病、心绞痛的防治大有裨益。

　　3.促进血液循环

　　走路，规范心跳频率，让心脏和大脑及时获得足够的血氧，控制高血压(血压食物)和心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗哈莱姆布伦特兰认为，步行是预防心血管疾病最简单的方法。

　　4.改善胰岛素功能

　　分泌足够的胰岛素对防治2型糖尿病(糖尿病食品)有显著效果。

　　5.改善胃肠蠕动

　　散步运动可以促进消化(消化食物)分泌，增进食欲，预防便秘(便秘食物)。

　　

　　第二，男人走得快有什么好处

　　1.预防心脏病

　　研究表明，男性每周步行3小时以上，可降低心脏病风险35 ~ 40%；每天步行30分钟可以保持心肺功能的健康状态。即使一段时间不能在天空中行走，利用短时间的行走积累也能有一定的效果。

　　2.预防动脉硬化

　　现代人不健康的饮食习惯使血液中的胆固醇和中性脂肪异常增加。血液中过量的胆固醇会逐渐渗入血管壁，使动脉变硬、变脆、变窄，血液循环不够，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等疾病。胆固醇可分为好的高密度脂蛋白和坏的低密度脂蛋白。好的高密度脂蛋白可以将多余的胆固醇送到肝脏，防止动脉硬化，保持步行20分钟以上，帮助分解和燃烧体内的中性脂肪，增加高密度脂蛋白的量。

　　3.消除压力

　　双脚多用可以改善体内自主神经的控制状态，使交感神经和副交感神经之间的切换更加灵活，有助于缓解压力，更容易入睡。

　　4.提高男性的性能力

　　根据世界著名的新英格兰研究所发表的一份报告，定期锻炼可以显著降低男性勃起功能障碍的风险。他们推荐的运动强度是每天步行两英里(约3200米)或其他消耗200卡路里的运动形式。

　　5.抵抗糖尿病

　　英国研究表明，快走可以显著降低患2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果走得快，可以显著改善胰岛素敏感性。

　　6.增强消化腺的分泌功能

　　快走可以增加消化腺的分泌，促进血液循环，加快新陈代谢，促进胃肠蠕动，不仅可以使食物更好的消化吸收，还可以预防便秘。

　　7.节省健身费用

　　根据美国心脏协会的数据，在过去的六个月里，接受调查的1000名志愿者中有四分之一削减了去健身房的费用。其实每周散步150分钟，可以缓解压力，预防心脏病，是最划算的运动。

　　

　　三、快走的注意事项

　　1.心脏病、哮喘或心肺功能不佳的患者

　　心脏病、哮喘或心肺功能不佳的患者，快走时要特别注意身体状况，感觉不舒服就停下来。膝关节弱，容易酸痛的人不宜快走。调整运动量，走得慢，时间长，也是一种比较理想的运动。

　　2.高血压患者

　　高血压患者应尽可能选择有氧运动。

　　3.避免过于激烈

　　做上肢运动时，避免过于激烈而导致血压迅速上升。

　　4.不要屏住呼吸，正常呼吸。

　　5.不要长时间举重。

　　6.不要呼吸太多

　　心脏病患者不宜过多呼吸，以免缺氧或心肺功能突然障碍。

　　7.关注哮喘患者

　　哮喘患者不应过度运动以避免支气管痉挛。

　　8.不要用嘴呼吸

　　运动时，用鼻孔代替嘴巴呼吸。

　　9.避免在寒冷、干燥或高湿度的环境中锻炼

　　吸入温暖潮湿的空气，避免在寒冷的地方移动，

　　糖尿病患者最好在运动前进行运动能力测试，同时观察心肺反应、血糖变化、血压是否正常，选择合适的运动强度。

　　11.空腹锻炼

　　运动时要特别注意血糖的变化。不要空腹锻炼。最佳运动时间为饭后1.5 ~ 2小时。