春季养生 春季易发\"情绪病\"

春天，很多人会有乏力、食欲不振、心情浮躁、焦虑或莫名其妙心情不爽等感觉，尤其是有情绪障碍的人更容易出现抑郁和焦虑等情绪。

春季是万物复苏的季节，在黄帝内经中成春天是生发的季节，就是世间万物都会在这个季节生机无限，无论是植物还是动物还是微生物都会在春季更有生命力，对于人来讲，春天是阳气上升的季节，也是肝火很容易旺盛的季节，所以，春天容易出现：情绪病。

情绪是一种情感的表现，为什么会称作病呢？是因为情绪的变化带来身体很多的变化，导致出现一些疾病的症状，因此称为“情绪病”。很多人会出现莫名其妙的烦躁、心绪不宁，焦虑，睡眠不好等情况，这些都是情绪病的一种表现。这种情绪病会严重的影响工作、学习和生活。

不过，情绪病不可怕，只要我们有足够的认识，从饮食上进行适当的调整，是可以让我们远离情绪病的。那哪些饮食有助于我们远离情绪病呢？接下里一一给大家介绍。

1、富含蛋白质的食物

情绪病的起因可能就是因为肝火上亢导致，而蛋白质可以加强肝脏的功能，补充身体足够的能量，所以，可以解决焦虑以及疲乏无力等症状，富含蛋白质的食物很多，鱼禽肉蛋里都有，所以，春天可以适当的多摄入一些。

2、富含维生素B的食物

维生素B又称为“快乐维生素”，它的存在会让人感到心情更加的愉悦，而且，维生素B又是食物能量转化的关键，有助于养肝护肝，春季养生要养肝，而蔬菜中富含维生素B的非常多，麦麸、麦芽、全麦、黑麦、燕麦等粗杂粮，大豆和豆制品，苔菜、紫菜、口蘑、冬菇、羊肚菌等菌藻类，如果因为上火出现溃疡的人，建议额外的补充一些营养素。

3、多吃富含色氨酸的食物

在人的大脑中有三种物质影响着人情绪，即5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素，而5-羟色胺起着决定作用。5-羟色胺是一种重要的神经传导介质，能使人感觉愉快乐观。如果5-羟色胺的不足将会产生沮丧、忧虑、失眠、暴饮暴食、郁闷等抑郁症的症状。所以，想要远离情绪病，一定要多补充色氨酸，含有色氨酸的食物主要有：香蕉、金枪鱼、鲑鱼、奶制品、豆腐、豆奶、扁豆、豌豆等，还有鸡肉中也含有色氨酸，这些食物在春季都可以多吃。

4、吃高复合糖类食物

人在心情不好的时候，大脑中的令人愉悦的5-羟色胺很快就被用完，而多糖类则能提高脑部色氨酸的含量，促使制造5-羟色胺，让心情尽快的好起来，所以，建议多摄入一些含高复合糖类的食物，比如：糙米、玉米、荞麦、裸麦、燕麦、黑米等，少吃精米精面。

春季吃什么食物好？

食物一：山药

山药不仅仅是一道常见的食材，同时也具有很多的要用价值，常见的就是温补脾胃、肾脏等等。春天是一个很好的吃山药的季节，可以将肠胃的状态调理到最佳，减少出现肠胃疾病的几率。

食物二：芝麻

无论是黑芝麻还是白芝麻，其中都含有丰富的脂肪油、维生素、钙质和蛋白质等等营养物质，对于我们人体的五脏六腑有着很好的滋养作用。并且，日常多吃芝麻还可以保养头发哦！

食物三：韭菜

春天的气候变化非常的快，为了保持我们体内的平衡，那么适当的补充、保养阳气是非常有必要的。韭菜中含有多种维生素、碳水化合物和矿物质等等，能够在短时间内修养身体、保养阳气，是非常有效的补阳食材，特别是针对男性哦！

食物四：动物内脏

中医中有这样一种说法，那就是“吃哪补哪”，想要调养好我们的五脏六腑，春天吃什么食物好，动物内脏是一种非常好的选择。常见的动物内脏有很多，例如猪肝、羊肝等等，这些食物都具有保养我们肝脏的作用。另外春天气候多变，所以各种细菌繁殖的非常快，所以排毒应该是一个提上日程的事情。老中医告诉我们，多吃动物内脏可以有效的调养肝脏，并且做好体内排毒工作。

食物五：蜂蜜

蜂蜜在我们日常生活中的作用非常的大，中医上认为，蜂蜜对于调养脾胃效果非常明显，能够补中益气，同时还可以预防便秘。

食物六：红枣等等甜食

中医古籍上记载，春天吃什么食物好，主要应该少吃酸性多吃甜性食物，这样可以调养脾胃。

食物七：葱姜蒜

在日常生活中，我们将葱姜蒜作为食物的调味品，但是其实他们还有非常重要的药用价值。在春天里，这些调味品都是一年之中营养最为丰富、长势最好的时候，不仅能够预防呼吸道疾病，同时还可以灭菌、杀菌的作用，日常多吃还能够增进食欲。

食物八：柿子椒

春季里应该大量的补充维生素和矿物质，这对于体内的新陈代谢非常的必要。而柿子椒中含有大量的维生素C，是所有蔬菜和水果中的翘楚，非常适合春季食用。

食物九：南瓜

南瓜中含有丰富的维生素B6，这些都能够促进体内葡萄糖的生成，不仅能够帮助大脑发育还能够有效的调节食用者的心情。最新研究发现，南瓜中含有多种类胡萝卜素，日常多吃南瓜可以帮助女性保持容貌还能够预防出现心脏病。

食物十：鸡肉

最新研究发现，鸡肉中含有大量的硒，而人类多吃了硒元素之和能够平静自己的心情，不容易出现情绪紧张，这对于春天特有的“春困”治疗效果非常的明显。

食物十一：低脂牛奶

研究发现，如果女性在月经之前补充组否的钙质，那么三个月之后可以有效的调节自己焦虑、紧张的心情。而低脂牛奶中含有大量的钙质，并且不容易引起女性肥胖。

食物十二：春笋

春天吃什么食物好，最好能够顺应季节的变化多吃一些当季的水果、蔬菜，而春笋就是一个非常好的 选择，被人们称之为“春果第一枝”，不仅味道鲜美，同时还非常有利于保养身体。