翘腿是这样炼成的

1、在平时是站着得时候，尽量的就是腿是打开的和你的肩是同宽的，脚尖的话就是需要的是朝外的，打开然后就是呈外八字的，膝盖的话，也就是需要的是一定是要打直的，然后就是把屁股是用力往内夹的，二十次以上是最好的哦！

2、平躺在地上，把你的双腿就是需要的是向后伸直的，双腿的话也就是需要的是上抬，最好的就是令你的臀部是集中用力的。上举的话是尽量的是不要太高的，大概的话就是和你的身体是成一直线的，尽量的就是注意你的腹部是要稍微的是收敛一下的，以免是会伤到下脊椎的，反复的就是需要的是2o次的。

3、然后就是需要的是立正双脚并且是并拢的，吸气的时候，惦脚尖的，然后就是需要得是，集中在一些的就是大拇趾和食趾的，脚跟离地约一个半至是两个拳头得距离的，肛门就是需要的是缩紧的。然后就是吐气的，慢慢的就是需要的是脚放下，肛门是放松的，然后就是重复的是之间得动作是8次的。

4、找个好躺的地方，双脚的打开也就是和大约是和肩是同宽的，双手也就是放贴地面，臀部是需要抬起的，然后就是需要的是默数15秒的时间，然后就是需要的是慢慢的是再把身体是放下来的，一共的也就是做6次的。