简单动作轻松减肥

1、收缩锻炼人体的臀大肌。首先就是把你的双手是扶着椅背的保持站立的，然后就是下雨的是0右腿伸直的，然后就是需要的是压脚背的，然后就是把你的往后抬至极限。维持的是就是需要的是右腿伸直和一些的就是压脚背姿势的、然后再就是往前抬的，这样的话就是1回的、连续的就是需要的是做30回的，然后就是换另一只脚的，需要注意就是你的腿、膝盖一直是到脚尖的话，都是需要的是伸直的，不能是弯曲的，上半身的话就是需要的是保持挺直的。

2、把你的身体的左侧就是需要的是贴地的，两手的话就是需要的是轻触地面支撑的，臀部的话就是需要的是勿往后倾倒的，然后就是把你的右腿的话就是需要的是往正前方，然后就是需要的是抬至和身体是呈90度的、右脚是不落地的哦，紧接着就是你的右脚的话，就是往后方的话是踢至极限的一个位置，这样的话就是1回的、然后就是共做10回的，一边换一边做。

3、伸展运动，美化你的臀部线条，首先就是需要的是保持站姿的、双手的话就是需要的是做叉腰的一个预备，然后就是可以的是把你的左脚是伸直，然后就是往后是跨一大步的、然后就是需要的是让前面右脚膝盖弯曲呈是90度的，然后就是需要的是接著的是左脚收回的，然后就是换右脚的，这也的话也就是算1回的、总共的话就是需要的是做30回的，两边的话就是需要的是有节奏的进行的。