怎么才能摆脱失眠的困扰

失眠的情况相信很多朋友多少都有过，有些朋友可能是因为平常的时候压力过大而睡不着，或者是因为睡眠质量不好引起的，而有一些朋友，这是由于一些病理性的原因而引起的失眠，比如说女性朋友到了更年期一样，同样也会出现失眠的问题，出现了失眠的问题以后最好是在生活当中来进行调理。

一、桑葚杏仁奶材料：牛奶250ml，杏仁粉60g，白砂糖60g，鱼胶粉3g，桑葚果酱适量1、鱼胶粉加适量冷开水泡胀。

2、牛奶中加入白糖煮沸。

3、将杏仁粉加入煮沸的牛奶中，盖上铝箔，焖5分钟。

4、将杏仁牛奶过滤，趁热加入泡胀的鱼胶粉，拌溶。

5、杯中舀入适量桑葚果酱，倒入做好的杏仁奶，稍微搅拌，入冰箱冷藏即可。

二、牛奶炖蛋材料：鸡蛋2个、纯牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺1、鸡蛋倒入碗中加2勺糖，打成蛋液让糖溶解2、蛋液倒入筛网过滤蛋中杂质，牛奶倒入蛋液中拌均3、倒入筛网中过滤1-2次，表面的气泡用小勺挑出4、盖上一层保鲜膜，放入蒸锅中，大火加热，当蒸锅中的水沸腾后，转为小火，蒸约10分钟。

三

进行适当的体育锻炼，或者音乐疗法等来放松自己，还可以从饮食方面调理哦。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品。

朋友们一旦出现了失眠的问题一定要引起重视，不仅要在生活中做好调理的工作，而且在饮食上面也要注意，吃一些牛奶或者是香蕉，都可以起到安神的作用，或者有条件的朋友也可以使用一些香薰，以此来提高睡眠的质量，檀香或者是薰衣草的香味，可以很好地帮助睡眠。