瘦腿运动轻松打造完美细腿

对于小腿粗壮的朋友要注意啦，这一招专门瘦小腿的，为了防治由于久坐或长时间的站立而导致的短粗的小腿，我们要经常踮脚，这招能让你的小腿变得修长。怎么做：站姿，挺胸收腹，双手向两侧平举至与肩同高，手掌向外。慢慢踮起脚尖，手掌同时向外侧画圆圈，坚持5秒后，脚跟慢慢落下。重复15～20次。

接下来，是针对大腿的动作了，朋友们平时在站着的时候可以练着一动作，双手叉腰，自己的上身保持挺直，右腿大腿向上抬起至水平位置，脚尖绷直，向前踢出小腿，重复踢3次，然后换另一条腿继续。左右个一次为一组，做6～10组。这招能让你的大腿肌肉变得紧实，更加修长。

第三招，踢掉腿部腰部赘肉，当我们坐在椅子上的时候，可以一只手扶椅背，而另一只手抓着椅子边缘作为支撑，两腿伸直到椅面水平的高度，绷直脚背，然后上下互换踢动。踢腿的时候，脚一定要伸直，上半身保持挺直，不要晃动，一气呵成地踢出去，中间不用停顿。左右脚交换，10～15下为一组，做3组。

最后，侧踢，这样可以减你大腿内侧和外侧的赘肉。我们可以侧躺着。用一只手撑住头部，另一只手臂在身体前边撑住地面，腿伸直向上抬起大约45°，重复10～15次，然后换另一条腿做。做3组。

瘦腿的几个小动作，简单又方便，希望我们朋友们经常练习呀，瘦腿小运动，打造纤瘦美腿不再是梦。