三个方法 轻松改善小腿粗壮

按摩小腿肚前的准备动作

按摩小腿肚前的准备动作(一)

3)把一侧的脚放在另一侧的大腿上，按摩每个脚指。

4).保持原来的姿势，把两个相邻的脚指用力拉开，虽然痛一些，要充分拉开。

5).保持原来的姿势，用手指抓住脚指，另一只手握住脚板，旋转整个脚指的前端5次。

按摩小腿肚前的准备动作(二)

1).坐在床上伸直脚，边呼气边伸直脚，脚尽量往前伸直；然后边吸气边弯曲脚脖子；边呼气边伸直脚脖子。这个动作重复10次

2).把脚指如相片般弯曲、展开，重复3次。

按摩小腿肚的方法

基本手法

重叠两姆指按压。稍感到痛感较好。

1)弯曲一侧的脚，使小腿肚的内侧向上。沿着小腿骨从脚脖子到膝盖，慢慢按压。呼吸配合按压更好，按压时呼出，手指离开时吸气。往返进行三次。

2)按摩小腿肚外侧

把小腿肚的外侧向上。沿着小腿骨从脚脖子到膝盖，慢慢按压。往返进行三次

3)按摩脚跟腱

抓住脚跟腱按摩，按摩至脚跟至膝盖的约1/3的位置。

4)最后放松动作

面对墙壁，一只脚向前弯曲，另一只脚伸直脚的小腿肚和跟腱。

坐在椅子上按摩小腿肚

坐在椅子上，按摩左右脚的小腿肚。在开会时，或者看电视时，在车上按摩小腿肚。

在日常生活中，可利用各种方法来按摩小腿肚。睡在床上用右脚来按摩左脚。在运动场所用铁棒按摩小腿肚等。

1)右脚小腿肚内侧贴在左脚的膝盖上。上下移动右脚

2)右脚的小腿肚的中间贴在左脚的膝盖上。上下移动右脚。