小腿胫骨痛的改善方法

小腿胫骨疼是当前比较普遍的一种现象，因为有很多的人对自己的身体保护不是太好，所以就特别容易小腿胫骨疼，小腿胫骨痛，一定要尽快的通过治疗，才能让自己尽快的康复，所以有很多出现这种情况的一些患者，再了解以下小腿胫骨疼的改善方法，要尽快的改善治疗。

小腿前后肌肉力量悬殊

大部分人正在进行的、包括市面上流行的小腿肌肉训练法，都是比较关注小腿后方的肌肉，我们觉得跑步能锻炼到的也是小腿后群肌肉，很少有人关注前群肌肉。殊不知我们每迈一步的勾脚动作，都是由小腿前群肌肉收缩完成的。有很多人拥有强壮的小腿就觉得自己可以跑得快、跳得高，但是大部分人所说的强壮小腿，指的都是小腿后群肌肉。胫骨筋膜炎很重要的病因就是小腿前群肌肉太弱，根本经不起像跑步这种频繁勾脚、绷脚动作的重复，于是不断拉扯筋膜，产生发炎。如果肌肉力量足够，完全不会拉扯到筋膜，也没有疼痛了。

根据可能的病因分析，跑友们自己可以采取简易的治疗方法缓解伤痛：

1、冰敷

在发生症状后停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。

2、伸展小腿前侧/后侧肌肉

(1)伸展胫骨前肌，跑后一次15s，共三次。

(2)伸展小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次。

3、锻炼小腿前侧肌肉

4、佩带护具

与胫骨筋膜炎配套的护具叫胫骨套(shin splint brace)，它的原理就是基于用护具的外力强行减少小腿肌肉对于骨头的撕扯，相当于把肌肉更牢固的「困」在骨头上，减少撕扯，减轻疼痛。

5、肌内效贴布

肌内效贴布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出「空挡」，不会在运动时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况，也就是说增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。可以请教有肌贴经验的朋友或物理治疗师，协助施作贴扎。

6、通过伸展增强髋膝关节运动幅度

股直肌伸展，跑后一次15s，共三次。

股内侧头肌伸展，跑后一次15s，共三次。

髂腰肌伸展，跑后一次15s，共三次。

小腿胫骨疼的改善方法，以上就做了全面的介绍，所以对于很多出现这种疾病的患者，要对以上所介绍的改善方法，有一个全面的了解以后，然后尝试着进行改善自己小腿胫骨疼，就能通过一段时间的改善治疗，让自己小腿胫骨疼有一个大的改善。