减肚子方法 两招美化腹部线条化身小腰精

身体的腰部与肚子是最容易堆积脂肪的地方，但减掉这些赘肉也不是那么容易，现在小编就来教大家几招减肚子最有效的方法，有“游泳圈”的美女们可要掌握，只要坚持不懈的努力肯定会有效果的。

减肚子最有效的方法

肚腩产生的其中一个原因，就是驼背。接下来介绍的直接作用于腹部的方法，就是通过活动僵硬的背部肌肉，来让我们培养平日里挺胸直背的意识，因为这套动作对腹部内层肌肉非常有效，所以练起来，可以让我们坐着都能自觉改善姿势哦。

Step 1——活动僵硬的肌肉×3回

1. 浅坐在椅子上，两手胸前交叉，整个背部弯曲。

这时，确认肩胛骨是不是全部朝外打开了。整个背部尽力弯曲，肚脐使劲往内凹，慢慢吐气。

2. 一边吸气，一边从背骨下方开始将背肌挺直。

3. 背肌挺直后，肩胛骨往内靠拢，将胸部打开。

4. 将胸部打开后，抬起下颚，往努力往肩胛骨的方向靠近，然后静止3秒，这时，再从背骨上方开始慢慢恢复到图1的状态。重复动作。

Step 2——美化肌肉线条 大画8字法×5回

1. 将膝盖立起，两手合掌，在胸前伸直，利用腹部的力量控制上半身，往后倾倒。这时要保证背部不弯曲。

2. 尽量不弯曲手肘，用两臂大幅度描绘8字。

3. 在拇指的引导下，由上而下，横向描绘8字，然后再在尾指的引导下，由下而上地横向描绘8字。一共进行5次！

怎么减肚子上的赘肉

手臂过头

功效：消除腹部肥肉、减少腰部痠痛

这个动作主要是在增加腹部的力量，就是能让你消除肚子上的肥肉，锻炼出紧实的腹肌，甚至还能减少腰部痠痛的问题唷！其实以往大家都会认为腹肌是男生追求的目标，但其实现在女生也开始流行锻炼腹肌，这也称为「马甲线」，女生有一点点腹肌可说是性感的代表，想要拥有性感的马甲线，就赶快做这个动作吧！

1、 身体侧坐

侧坐于椅子，身体拉直。

2、 双脚离地

身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于身体两边。

3、 双手高举与放下

吸气时，双手高举过头。吐气时，双手放下，回到预备姿势。

TIp：整个动作中，双脚都不可放下来。双手高举过头时，不可耸肩！双手高举与放下为一轮，重复作10次。

4、 TIpS

刚开始练习时可以用双手扶住椅子，保持身体稳定。

手臂开展

功效：消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺

这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉，想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌，就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」。但初学者刚开始做这个运动时，建议可双手扶住椅子，保持身体稳定后再渐渐将双手放开，才会比较安全。

1、 身体侧坐

侧坐于椅子，身体拉直。

2、 双脚离地

身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手在胸前圈成一个圆，像抱着一棵树。

TIpS：过程中双脚都不可以放下来。

3、 双手开展

吸气时，双手向外张开。吐气时，双手回到预备姿势，也就是步骤2的动作。

TIpS：双手开展为一轮，重复做 10 次

4、 NG 动作

双手向外张开时，不可以耸肩。

减肚子最有效的运动

单脚延伸

功效：消除腹部肥肉、修饰腹部线条及腿部曲线、

减少腰痛及膝盖疼痛问题

这个动作主要是在紧实腹部的肌肉，减少腰痛的状况，因为是利用脚与肚子的力量，所以对腿部的雕塑也很有帮助喔！建议初学者刚开始练习时，可以用手扶住椅子，保持身体稳定，等到习惯之后再将双手扶于膝盖上会比较安全。

1、 身体侧坐

侧坐于椅子，身体拉直。

2、 双脚离地

身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。

TIpS：过程中双脚都不可以放下来。

3、 左右脚延伸

吐气时右脚伸直，吸气时右脚收回。做完后换脚动作，变成吐气时左脚伸直，吸气时左脚收回。

TIpS：左右脚共做 10 次

4、 NG 动作

脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前推，身体不可以后仰。

结语：今天小编给大家介绍的这几招减肚子方法是不是很简单呢，相信大家一学就会，生活中的减肥方法有很多种，其效果还是很不错的，就是看你减肥的决心有多大，坚持不了的朋友，也就意味着减肥失败。