瑜伽减肥方法 九种方法让你减脂瘦身

瑜伽源自于印度，多做瑜伽有利于调节全身，有利于提升身体、心理等方面的状态，它是一个很好的养生运动。现在非常流行的及时通过瑜伽来减肥，深受女性们的喜爱。下面小编给大家介绍一下联系瑜伽减肥药注意的事项，以帮助大家提升减肥的效果。

瑜伽减肥方法

第一：空腹练习

每次联系瑜伽前两个小时，要保持空腹状态，以防止消化系统在消化食物是，抢夺供应大脑血液和营养，严重的消弱了瑜伽体位对身体减肥的功效，联系瑜伽时还会引起内脏的不适。

第二：用鼻呼吸

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

第三：适量喝水

瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。

第四：莫存攀比

瑜伽时为了锻炼身体内部的运动，也不能当成是一种竞技比赛，不能和他人攀比。每天练习瑜伽后给自己打分，时间一长以自然会进步的。

第五：量力而为

每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。

第六：沐浴护肤

瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴;特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。

第七：聆听身体

要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。

第八：持之以恒

瑜伽和其它的减肥运动一样，也不是速成的，人的联系方法不同、体质不同都会造成最后的结果不一样。不管你练习那种，都要按照持之以恒的方法来联系，千万不可操之过急，每天保持练习瑜伽的习惯，要摆正正确的态度，方才能见效。

第九：运动安全

一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。

21天减肥法

第一阶段、前3天

断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。

第二阶段、中8天

蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。

每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

第三阶段、后10天

可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

减肥食物

推荐食谱一

早餐，豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

中餐，腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

晚餐，素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

推荐食谱二

早餐，红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。

中餐，西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

晚餐，菠菜猪血 豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

推荐食谱三

早餐，酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中餐，凉拌西兰 花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

晚餐，凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

推荐食谱四

早餐，南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐，红烧牛肉， 凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

晚餐，冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

推荐食谱五

早餐，一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。

中餐，西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐，豆苗鱼丸 汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，*搭配。

总结：通过上面的介绍，我们知道了在平时练习瑜伽的时候，要懂得持之以恒，千万不要因效果缓慢，而操之过急。记得在练习瑜伽前两个小时不要吃任何的东西，以免在练习瑜伽的时候对胃部造成损害，只有自己坚持了，就一定能看到效果。