快速瘦腿 这些小常识瘦腿有奇效哦

没有哪个美眉会不喜欢修长迷人的美腿的，因为修长的美腿不但可以吸引很多异性的目光，而且还能弥补自身身高不足的缺陷，增添高贵的气质。但是，怎么才能快速的瘦腿呢。今天小编就来为大家解决这个烦恼，让我们一起去文章寻找答案吧！

快速瘦腿

黄瓜

黄瓜是含有非常丰富的纤维素的一种果蔬，它不但能够加强肠胃的蠕动，从而达到畅通大便，缓解便秘的作用，而且它所含的热量也非常低。

旱灵芝

旱灵芝所含旱灵芝酸成分有着分解脂肪及抑制糖类物质转化为脂肪的作用，可将人体脂肪分解后，通过正常排便，排泄出体外。

苹果

苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收足量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便 。

多快走及纵跳多

经常快走，多跳跳，多做抬腿的运动，减少久坐，站立以及下蹲，经常多走动和做一些体育锻炼的运动。这样不但可以有效的防止下肢血液的循环不畅，而且还能让你的 腿部看起来更细腻紧致。

习惯性踮脚

在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

不跷二郎腿

跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。

快速瘦腿的方法

(一)半蹲前行

1、在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾。

2、背部挺直，挺胸，收腹。

3、保持好这个姿势，然后一步一步来，同时尽量扩大你每个脚步之间的距离，然后转身再走回之前你所站的位置。

4、完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。 半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。

(二)抱球抬腿

1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行。

2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心。

3、右腿反复做10次;

4、左手抱球，重复上面右腿的动作。

5、左右腿各做10下，练习2次。通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

(三)腿部平衡

1、站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘。

2、向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿。

3、保持平衡，腿不要上下摇摆。

4、每边重复25次。

希望增加难度，提高挑战的MM，建议您做以下调整：

A、添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上，增加脚下力量。

B、拉开你用来维持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。

想要消除大腿内、外侧赘肉的MM，更要加强这个动作的练习，可以令你的大腿变得更修长更紧致喔！就算穿上比基尼热裤，也可以潇洒自信地大步逛街，不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。

(四)健身球

1、放块木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。将身体撑起，双腿放在健身球上。你的双臂弯曲，收腹使你的背部不圆拱。

2、身体平衡达到时，抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下，不要接触到球，立即再次抬起右腿。

3、左右腿各做10-15下。 圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感。训练中，肌肉一松一驰，加速燃脂，更能快速瘦腿。同时，手臂通过对于身体的支撑，使原本松弛的拜拜肉得到锻炼。

(五)下蹲抬腿

1、站直，背靠健身球紧贴墙壁。

2、往前伸出手臂，并选择一个接触点，挺直往前走。

3、向前伸展右腿，抬高到一个水平位置，尽可能与地面平行。

4、左腿膝盖微微弯曲，脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾，使脚背与小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果！缓慢下降，变成坐姿。以健身球作支撑，缓慢地抬着左腿上下蹲。

5、慢慢回到站立姿势。

6、左右腿各做10下，练习3次。

下蹲抬腿一系列动作，加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明显。梨形身材的MM要注意了哦！

总结：通过上述的文章对快速瘦腿和快速瘦腿的方法等有关内容的全面分析和介绍，相信大家对于快速瘦腿的方法已经有了大致的了解。但是小编还是要提醒大家，瘦腿可不是一天两天就可以做到的，所以一定持之以恒，这样才会拥有你想要的迷人的美腿。